Jak Super Set Wagi

Jedną z podstawowych zasad podstawowych w budowie mięśni jest to, żemięsień musi być " zmęczony i używane " poza jego normalnego użytkowania; powoduje przerost mięśnia do (lub wzrostu ) . Dobrym sposobem , aby Twoje mięśnie rosną jest, aby podkreślić ich przez " supersetting . " Supersetting jest dość proste w koncepcji (trochę trudniej w rzeczywistości! ) . Wystarczy wybrać dwa lub trzy ćwiczenia, które celują tę samą grupę mięśniową i wykonać jeden po drugim , bez (lub bardzo mało ) reszty . Oto jak to zrobić . To, czego potrzebujesz
plan rozszerzeniem działania Obrazów materiałów Wagi /szkoleniowych
Wspólne treningi /trener (idealny , ale nie jest to konieczne)
dobry posiłek przed treningiem , który łączy złożonych węglowodanów i białka

Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak rozszerzeniem Wagi
matematyczne 1

Określ mięśni grupy planują pracować z nadzbiorami . Dobrze jest nie do rozszerzeniem grupy mięśnidzień po może użyłeś że mięśnie jako " wtórne " w celu wykonywania rutynowych . Na przykład podczas pracy z klatki piersiowej zawsze wykonywać wiele triceps , więc nie planujemy robić triceps dzień po treningu klatki piersiowej .
2

miejsce wszystkie trzy z planowanych ćwiczeń w pobliżu i upewnij się, że nie stały się" siłownia wieprz ". Na przykład, jeśli supersetting biceps , ustawić ławki kaznodzieja loki , sztangi za młotek i prostą sztangą na więcej loki. ( Ćwiczenia te są jedynie przykładami . Możesz rozszerzeniem z wielu różnych ćwiczeń . )
3

Zmniejszenie masy , które normalnie podnieść o co najmniej 10 proc . Może faktycznie trzeba upuścić go więcej niż 10 procent , gdy po raz pierwszy rozpocząć . Nie daj się nabrać , jak " light "Pierwszy zestaw może czuć ; przez czas jesteś na ostatnim zestawie masz zamiar czuć się i poczuj różnicę .
4

Na przykład używane w kroku 2 , start z kaznodziei ławce i zrobić co najmniej 8 do 10 powtórzeń ćwiczenia przy zachowaniu doskonałej formy . Jak tylko skończysz z pierwszym ćwiczeniu można przejść do sztangi na loki młotkiem , a następnie do sztangi . Okresu odpoczynku między każdego ćwiczenia w rozszerzeniem powinny być minimalne . Twoim celem jest zmęczenie grupę mięśniową . Odpoczynku pozwoli mięśnie odbicia . Twoim celem jest zmęczenie , które prowadzi do wzrostu .
5

Teraz możesz odpocząć przez 60 do 120 sekund pomiędzy zestawów nadzbiorami zależności od overconditioning i celów . Nadzbiorami pomóc nie tylko dodać rozmiar , ale może przerwać trening i dodać bardzo potrzebne przyprawy
Imperium
[Jak Super Set Wagi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021375.html ]