Jak schudnąć przez Pływanie

Wbrew powszechnemu przekonaniu , nie jest pływanie ogólnie uważaneidealnym sposobem , aby schudnąć . Chyba że jesteśekspertem , ruchy i uderzenia są zwykle mniej efektywne niż aerobik lądowych . Na plus , pływanie jest doskonałą odżywkę aerobik , i ma mniejszy wpływ na organizm niż bieganie lub inny aerobik . Eksperci zgadzają się , jak skuteczne pływanie jest jako forma odchudzania , ale można uczynić go bardziej skutecznym , utrzymując właściwą formę i zwiększenie prędkości okrążenia. Instrukcja
1

poprawić technikę pływania i formalnych uderzeń . Brzmi to banalnie , ale badania wykazały , że poważne pływacy - których ruchy w wodzie są gładkie i naturalne - spalić znacznie więcej kalorii niż niewykwalifikowanych pływaków , którzy po prostu Paddle wokół . Lepiej dostać w pływaniu ,bardziej skutecznie pomaga schudnąć .
2

Zastępca między bardziej intensywnych stylów pływackich , jak freestyle i motyl , i bardziej spokojnie stylów pływackich , jak żabką , stylem grzbietowym lub na boku . Na przykład , można zrobić 3 okrążeń freestyle i następnie 1 okrążenie klasycznym . Pozwoli to zwiększyć i zmniejszyć swoje serca , pomaga efektywniej spalać kalorie.
3

Oglądaj zegar podczas pływania . Ocenić czas potrzebny do ukończenia okrążenia i pracować na rzecz poprawy jej konsekwentnie . Jak działa i podobne działania , zwiększając prędkość pozwala spalić więcej kalorii .
4

Zacznij pływanie powoli i budować swoją rutynę na przestrzeni czasu . Zaczynają się od dwóch lub trzech sesji pływackichtydzień - przez około 60 minut na raz - a następnie zbudować do czterech lub pięciu sesji w tygodniu , to sześć lub siedem sesji . Podobnie , prace na pływanie stale przez 30 sekund przed zrobieniem 30 sekund wytchnienia , a następnie przejść do pływania stale przez 45 sekund, a następnieminuty . Efektywne pływaków zakończy zestaw 20 do 30 okrążeń bez zatrzymywania .
5

Oglądaj apetyt . Wielu pływaków zgłosić głodny po ich treningu - w przeciwieństwie do jazdy na rowerze lub jazdy , który ma tendencję do zmniejszenia własnego apetytu . Uważaj, aby nie stawiać tych spalonych kalorii ponownie jeść duży posiłek po kąpieli .
6

Przechowywać w nim . Spójność jest największym czynnikiem udział w utracie wagi . Jeśli lubisz pływanie i łatwiej wykonywać w ten sposób , niż przez prowadzenie lub na rowerze , możesz stracić kilka kilogramów ogólnie niż można poprzez inną formę ćwiczeń.
7

pomocą partnera lub pływanie grupa utrzymać motywację. Nie tylko mogą pomóc ustalić rutynę i spójne w pływaniu , ale wyszkoleni zawodnicy mogą oferować porady na temat poprawy techniki i przyjazny konkurencja może przenieść się do znacznie szybciej poprawy siebie .



[Jak schudnąć przez Pływanie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018036891.html ]