Jak podnosić więcej Gdy benching

wyciskaniu jestpopularna stacja w każdej siłowni ćwiczenia , używane do treningu siłowego i celów kulturystycznych i wypracowaniu mięśni klatki piersiowej i ramion . Wielu ćwiczących chcą wiedzieć , jak mogą podnieść sztangę z większym ciężarem. Zaskakująco , czy można podnieść więcej , gdy benching nie zależy wyłącznie od twojej naturalnej sile , ale również , w jaki sposób podnieść poprzeczkę i jak rozwijać i zrównoważone mięśnie są . Instrukcja
1

Skupić się na technice . Jak trzymasz ławeczce poprzeczkę i jak podnieść ramiona mogą mieć wpływ na ilość masy można podnieść . Słaba technika może podnosząc nawet niewielką ilość masy czują się niemożliwe, ponieważ mięśnie muszą pracować ciężej . Aby rozpocząć , owinąć dłoni wokół baru i niechreszta bar blisko nadgarstków . Naciśnij nogi na podłodze ( co z kolei powoduje, że górna część pleców naciskać na ławce ) i szybko wcisnąć ramiona prosto do powietrza z łokciami schowany . Koncentrują się na miejscu na suficie w celu zapewnieniaprzepływu w linii prostej. Z praktyką , dobra technika stanie się drugą naturą .
2

Izolowanie mięśni pleców i ramion . Możliwość podnoszenia więcej, gdy kanapa naciśnięcie zależy od siły górnej części pleców , tricepsa i dwugłowy . Każdy obszar musi być indywidualnie opracowany z ćwiczeń ukierunkowanych . Brzana wiersz jestszczególnie dobre ćwiczenie podnoszenia na górnej części pleców , ponieważ jest toruch powrotny z ławeczce . Spadki , loki i pompki są doskonałe sposoby na wzmocnienie obszarów tricep i biceps . Jak te mięśnie stają się silniejsze indywidualnie , razem będą one pozwalają podnieść większą wagę , gdy ława naciśnięcie .
3

Zwiększenie wagi jedząc więcej białka . Duże mięśnie , co umożliwi osobie wyciskaniu więcej masy . Dodanie wagi do podnoszenia więcej jest jedną z opcji , ale jeść więcej , aby osiągnąć ten cel należy podchodzić ostrożnie . Zamiast jeść nic do pakowania na funty , zwiększyć ilość dziennego spożycia białka do 10-35 procent tego dnia kalorii . Jeść białko przyczynia się do obniżenia zawartości tłuszczu i więcej masy mięśniowej i jeśli spożywane po treningu , pomaga w regeneracji mięśni . Źródła białka zawierają kurczaka, jaja , ryby i fasolę . Imperium

[Jak podnosić więcej Gdy benching: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006166.html ]