Właściwa forma dla Incline benching

Prasa ławka skośna jestćwiczenie klatki piersiowej wykonana przy użyciu Sztanga lub parę hantlami i regulowany wagi ławki . Robi ćwiczenia z odpowiedniej formie zapewnia maksymalny rozwój mięśni , zapobiegając ewentualnemu urazowi do ramion i klatki piersiowej . Bezpieczeństwo jest ważne w prasie ; pozyskać partnera do miejsca, które , zwłaszcza jeśli używasz dużych ciężarów . Brzana Prasa

Aby zrobić prasę ławka skośna , leżą twarzą do góry na stanowisku wagi pod kątem od 45 do 60 stopni umieszczonych pod stojaku brzana . Użyj szeroki , overhand przyczepność trzymać sztangę i podnieś ją do góry i od stojaka . Szeroki chwytające przedramiona są prostopadłe do podłogi na dnie fazie ruchu . Trzymaj wagę z łokcie przedłużony , ale nie zablokowane , bezpośrednio nad oczami . Zegnij łokcie na boki , aby obniżyć wagę do górnej części klatki piersiowej i powrót do pozycji rozłożonej łokcia do ukończenia jednego powtórzenia .
Hantle Zmiana

Jeśli masz spotter , poproś go, aby przekazać ci hantle , gdy jesteś w odpowiedniej pozycji . Jeśli nie masz spotter , siedzieć z hantlami na biodrach , a następnie podnieść je do pozycji rozłożonej łokcia powyżej oczu. Należy trzymać hantle w pozycji dłoni kciukami do przodu i owiniętym wokół rękojeści . Powoli opuść hantle w kierunku górnej części klatki piersiowej , jak ugnij łokcie , utrzymując wewnątrz głową na skraju pachami . Aby zakończyć powtarzanie , rozciągają się łokciami , aby powrócić do pierwotnego położenia hantlami na twoich oczach .

Formularz
Uwagi

leżąc na ławce , twój stopy powinny być umieszczone płasko na podłożu . Jeśli Twoje stopy nie mogą dotrzeć do podłogi , umieścić podwyższoną platformę pod nimi . Trzymaj głowę , ramiona i pośladki w kontakcie z ławki w całym wykonywania ćwiczeń - nie wyginając kręgosłupa po naciśnięciu się . Wdech , wykonując fazę spadkową ruchu i wydech jak naciśniesz wagi z powrotem . Zwróć uwagę na położenie nadgarstków po naciśnięciu w górę iw dół . Powinny stanowić linię prostą z przedramionach , a nie zginanie do tyłu, aby zapobiec zmęczeniu .
Grip Szerokość

szeroki chwyt na sztangą utrzymuje nacisk ćwiczenia na płetw piersiowych klatki piersiowej i przednich deltoids z przodu ramion. Jeśli zdecydujemy się na bardziej wąski chwyt i przynieść łokcie na bokach ciała ,jest większy nacisk na triceps mięśni na plecach ramiona . Podczas korzystania z hantle , płomienny ramiona na boki zapewnia większą aktywację ramię i klatkę piersiową , utrzymując łokcie na żebrach zapewnia większą aktywację triceps . Imperium

[Właściwa forma dla Incline benching: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033121.html ]