Jak firma się mięśnie wokół kolana

Idealne na wzmocnienie mięśni wokół kolan , które łączą się mięsień czworogłowy uda (uda ) . To ćwiczenie jest zalecane dla takich pacjentów operacji kolana do ludzi, którzy próbują stracić zbędne kilogramy po okolicy kolana . Ostrzeżenie . Ćwiczenie to wygląda łatwo , ale jest towyzwanie ! To, czego potrzebujesz
miękkiej powierzchni podłogi lub matę do ćwiczeń .
Pokaż więcej instrukcji
prawidłowej postawy jest klucz
1

Usiądź na podłodze lub wykonywania mat z kolan wygięte i stopy na podłodze . Upewnij się, że z powrotem jest proste .
2

Wyprostuj prawą nogę tak, że spoczywa na podłodze . Połóż ręce wokół lewego kolana , która nadal jest wygięta .
3

Trzymając proste plecy , podnieś prawą nogę od podłogi , utrzymując ją tylko lekko ugięte . Wystarczy tylko podnieść jąkilka centymetrów nad podłogą . Powinieneś czuć prawym udzie ( mięsień czworogłowy uda ) Zamówienia . To jest, gdypraca odbywa się . Powoli opuść nogę . Spróbuj powtórzyć ruchowi 5 razy .
4

Przełącz nogi . Teraz , z rękami na całym prawym kolanie , unieś wyprostowane lewą nogę powoli . Ponownie powtarzam ruchowi 5 razy do tej nodze .
5

pracy do 10 powtórzeń z każdej nogi . Imperium

[Jak firma się mięśnie wokół kolana: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022129.html ]