Jak zdobyć mięśni Jeśli jesteś Endomorph

Endomorphs nie mam problemu wprowadzenie na masy mięśniowej ze względu na ich ciało , ale oni przed wyzwaniem jednocześnie zyskuje tłuszczu. Kiedy trening na masę mięśniową , nie tylko ty udział w intensywnym programie wagi szkolenia , ale jesteś także zwiększenie liczby kalorii przyjmowanych w celu wzmożenia procesu budowy mięśni . Endomorphs , którzy mają tendencję do przechowywania tłuszczu , widać wzrost ich składu ciała , jeśli nie jesteś ostrożny . Wraz z przylegającą do programu treningu mięśni budynku , muszą przestrzegać ścisłej plan żywieniowy , aby zapewnić im zdobyć tylko chude muscle.Things musisz Foto ćwiczeń sprzęt
Kalkulator
Pokaż więcej Instrukcje
1

Podnieś ciężar sześć dni w tygodniu . Endomorph musi podnosić ciężary tak często, jak to możliwe , aby spalić kalorie i wspierania budowy mięśni . Często oznacza więcej kalorii podnoszenia stosowane są podczas treningu mięśnie paliwowej i po treningu , jak twoje ciało działa uzdrowić swoje tkanki mięśniowej .
2

Podziel się na odrębne grupy mięśni treningi . Nie możesz pracować wszystkie mięśnie sześć dni w tygodniu , ponieważ potrzebują około 72 godzin , aby w pełni odzyskać od treningu o dużej objętości . Skupić się na klatce piersiowej, ramionach i triceps w poniedziałki i czwartki, plecy i biceps we wtorki i piątki, i nóg i brzucha w środy i soboty .
3

Uwzględnienie złożonych ćwiczeń zamiast izolacji wykonuje się treningi . Złożonych ćwiczeń są te, które wiążą się ruch wokół więcej niż jednego wspólnego i są one bardziej skuteczne w budowaniu masy mięśniowej . Wyciskaniu wymaga ruch na obu ramionach i łokciach , więc jest toćwiczenie związek . Biceps loki , które obejmują tylko zgięcie łokcia , nie są .
4

Cała 04:57 zestawy ośmiu do 20 powtórzeń każdego ćwiczenia . Mięśnie budynku jestefektem przeciążenia tkankę mięśniową o dużej liczbie wszystkich powtórzeń. Plus , dłuższe zestawy myśli spalasz więcej kalorii .
5

Fit w 2:58 treningu cardio co tydzień . Aby zwiększyć liczbę kalorii spalanych w każdym tygodniu i zwalczania swoją skłonność do umieszczenia na tłuszczu , dostać w kilku 30 - do 60 -minutowych ćwiczeń cardio
6

Obliczyć liczbę kalorii potrzebnych każdego dnia. . Można oszacować , ile kalorii organizm potrzebuje do utrzymania funkcji i umieścić na mięśnie z równania dla swojej podstawowej przemiany materii . Chociażrównanie nie uwzględnia ile masz mięśni na ciele , to daje wyobrażenie o ile należy jeść codziennie . Mężczyźni określenia ich kompetencji z 66 + ( 6,23 x wagi w kg ) + (12,7 x wysokość w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach ) . Kobiety znaleźć swoją wartość z 655 + ( 4,35 x wagi w funtach ) + (4,7 x wzrost w cm ) - . ( 4.7 x wiek w latach )
7

wykonania regulacji nawyków żywieniowych . Endomorphs mają zazwyczaj wolniejszy metabolizm , więc zużywają 5:56 małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych posiłków , aby pomóc metabolizm doładowania . Zużywają przede wszystkim owoce i warzywa , które są bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne , a także chudego białka, które pomogą budowanie mięśni paliwa i spalić więcej kalorii w celu wspierania utrzymania tłuszczu . Imperium

[Jak zdobyć mięśni Jeśli jesteś Endomorph: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033095.html ]