Czy Ci na wadze Jeśli wyjdziesz Aerobik

? Klasy Biorąc regularne krok , taniec czy aerobik w wodzie spala kalorie i pomaga utrzymać dodatkowych kilogramów off . Ale jeśli zdecydujesz się, że miał swoje wypełnienie aerobik , przyrost masy ciała może - zwłaszcza, jeśli Twoje nawyki żywieniowe nie zmieniają , a te zajęcia były jedynym sposobem wykonywania pozostać w formie . Przez przemyśleć swoją dietę lub przyjęcia nowego rodzaju treningu , można zmniejszyć ryzyko nadwagi. Aerobic Workout

Ćwiczenia aerobowe przybierać różne formy , w tym joggingu , jazdy na rowerze , pływania i oczywiście zajęcia aerobiku na siłowni . Zajęcia te sąoptymistyczne sposób spalić kalorie , od aerobiku krok do wysokiej skutków oddziaływania wody niskiej aerobiku . Bardziej energiczneklasa , tym więcej kalorii spalisz . Harvard Medical School informuje, żeosoba, 185 - funt spala 178 kalorii w 30 minut aerobik w wodzie , 244 kalorii w 30 minut aerobiku niskiego wpływu i 444 kalorii w 30 minut wytrzymałego krok aerobik .

kalorii Deficyt

bilans kalorii , co oznacza, że ​​mniej więcej równe kalorii spalonych kalorii , utrzymuje ciężar stały . Deficyt kalorii jestwynikiem spalania większej ilości kalorii niż konsumować i tworzenie regularnego deficyt kalorii prowadzi do utraty tłuszczu . MayoClinic.com zauważa, że ​​podczas tworzenia deficytu na 3500 kalorii , możesz stracić 1 funta tłuszczu . Klinika zaleca tworzenie deficytu ponad 3500 kalorii w ciągu kilku dni. Na przykład, aby stracić 1 funta tygodniowo , stworzyć dzienny deficyt 500 kalorii . Robi aerobik jestskuteczny sposób , aby utworzyć dzienny deficyt kalorii . Jeśli nagle usunąć tę aktywność spalanie kalorii z dnia jesteś na ryzyko tycia . Imperium inne ćwiczenia

Jeśli nie jesteś już zainspirowany klasy aerobiku , ale chcą nadal pozostają aktywni uniknąć przyrostu wagi ,wykaz innych ćwiczeń można przyjąć jest prawie nieograniczone. Czy poćwiczyć w siłowni lub na zewnątrz , łatwo jest znaleźć nowy sposób , aby spalić kalorie. Osoba 185 funtów spala 466 kalorii w 30 minut intensywnie pedałować na rowerze stacjonarnym lub 400 kalorii w 30 minut za pomocą eliptyczny trener . Jeśli nie odwiedzić siłownię , za jogging -osoba o tej samej wadze można spalić 355 kalorii w 30 minut biegania w zaledwie 5 mph
Regulacja Dieta
< . p> Nawet jeśli spożywać dieta bogata w kalorie , można zauważyć twoje regularne zajęcia aerobiku pomaga utrzymać odpowiedni ciężar. Po wyjęciu ćwiczenia od codziennej rutyny , jednak jest mało prawdopodobne, aby być w deficyt kalorii . Podjąć kroki w celu uniknięcia zwiększenia masy ciała poprzez ograniczenie kalorii można konsumować , zwłaszcza jeśli nie są obecnie pracuje. Śledzenie i liczenia kalorii może być przytłaczające ;Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń ( ACE ) doradza cięcia ilość żywności można konsumować o 10 do 15 procent i śledzenia wyników . Według ACE , próbuje schudnąć poprzez samą dietą jest trudne , a ty jesteś bardziej narażone na sukces odchudzania poprzez połączenie diety i ćwiczeń fizycznych . Imperium

[Czy Ci na wadze Jeśli wyjdziesz Aerobik: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018000135.html ]