Jak podnosić więcej niż Ty zazwyczaj

Łatwo się komfortowo podczas pracy na zewnątrz. Podniesiesz swoje normalne ciężary , do treningu i poczuć się jak osiągnąć coś . Ale robi to samo w kółko , nie zamierza zmieniać swojego ciała , lub pomóc podnieść więcej niż zwykle . Zamiast tego , należy stopniowo przeciążać mięśnie w sposób systematyczny , aby uzyskać silniejszy i podnieść większą wagę . Możesz dostać ból , ale na pewno się silniejsza . Rzeczy, które musisz Foto Resistance sprzęt treningowy

Pokaż więcej instrukcji
1

Zacznij swój trening oporowy trening z dużych grup mięśni , potem mniejsze grupy , po rozgrzewki . Małe grupy mięśni często pomagają większe grupy mięśniowe w ich ruchach . Na przykład , trenować plecy i klatkę piersiową przed biceps i triceps .
2

Dodaj pięciu do 10 funtów oporu dla większych grup mięśni górnych ciała , takich jak plecy i klatkę piersiową . Przykłady obejmują ćwiczenia, takie jak wiersze , pulldowns lub wyciskania . Dla mniejszych grup mięśniowych , takich jak ramiona, biceps i triceps dodawać tylko 2,5 do pięciu kilogramów w czasie .
3

Dodaj 10 do 15 funtów do dużej grupy mięśniowej , niższe ćwiczenia ciała , takie jak przysiady , prasy do nóg i rzuca . Dodaj pięciu do 10 funtów dla mniejszych, słabszych grup mięśni , lub gdy wyodrębnienie grupy mięśni . Przykłady obejmują rozszerzenia nóg , loki nogi, łydki podnosi lub ćwiczenia porwania.
4

Wykonaj podzielone treningi zamiast treningu całego ciała w celu szkolenia każdej grupy mięśni trudniejsze . Można naprzemiennie górną i dolną korpusu , oraz wykonywania co dwa razy w tygodniu. Albo można zrobić trzy lub cztery dni podział pracy tylko dwie lub trzy grupy mięśni każdy trening . Następnie można również zwiększyć ilość ćwiczeń na grupę mięśni , stopniowo przeciążenia je podnieść większą wagę .
5

odpoczynku między treningami . Każdy mięsień potrzebuje około 48 godzin na odpoczynek i odzyskanie między treningami , według Narodowego Siła i klimatyzacja Stowarzyszenia . Jak można leczyć z treningu pojawi się silniejszy , i będzie w stanie podnieść większą wagę . Imperium

[Jak podnosić więcej niż Ty zazwyczaj: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007383.html ]