Spalone kalorie na maszynie Ab Crunch

maszyna kryzys może być skuteczne dla rzeźbienia sześciopak , ale nie wysokie miejsce na liście do spalania kalorii . Powiedział, brzuszków i innych ćwiczeń siłowo- szkoleniowe są ważne dla dobrze zaokrąglone rutynowego treningu i może pomóc zwiększyć swój metabolizm tak spalamy więcej kalorii w czasie. Jeśli jesteś nowym do ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem reżimu ćwiczeń. Spalone kalorie Podczas Crunching

liczbę kalorii spalisz zależy od typu używanego urządzenia crunch . Z urządzeń takich jak ważonej maszynie siedzącej crunch, używasz wysoką odporność , ale wykonywać ograniczone powtórzeń . Średnia 155 -kilogramowy człowiek spala około 110 kalorii w 30 minut z tego treningu siłowego . Korzystanie z urządzeń nie- ważonego na przykład standardowej leżącego maszyny crunch , Twoja działalność jest bardziej podobna do situps lub innych ćwiczeń masy ciała . Oporność może być niski , ale będziesz mógł wykonać kilka brzuszków z rzędu bez odpoczynku ; w związku z tym ,średnio 155 funtów człowiek spala 165 kalorii w ciągu 30 minut w umiarkowanym tempie lub prawie 300 kalorii w 30 minut w energicznym tempie. Oczywiście , sesja będzie prawdopodobnie trwać tylko kilka minut , pieczenie ułamek tego.
Metabolizm Zwiększ

z zalet brzuszków i innych treningu siłowego ćwiczenia jest to, że pomaga w rozwoju nowych mięśni . Mięśnie zużywają energię , nawet w spoczynku , co przekłada się na wyższą dziennej kalorii palić . Mimo, że przyrost masy mięśniowej od samych brzuszków może nie wystarczyć dla znacznej różnicy ,po całej siły rutyna może ostatecznie zwiększyć swój metabolizm nawet o 15 procent, według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Wraz z żołądkiem , obsługiwać maszyn ani wykonywać ćwiczenia ciężar ciała celować nogi , ramiona, pośladki , plecy i klatka piersiowa .

Kalorii i waga

umieścić urządzenie crunch w perspektywie, 1 funt tłuszczu wynosi około 3500 kalorii . Możesz stracić tę funta przez zmniejszenie liczby kalorii jeść , poprzez zwiększenie aktywności fizycznej lub kombinacją obu taktyki - najbardziej skuteczną opcję . Na przykład , jeśli spożywać 500 mniej kalorii niż normalnie każdego dnia , a jednocześnie spalanie dodatkowe 500 kalorii poprzez ćwiczenia , musisz dzienny deficyt kalorii 1000 . To równa się 2 -funt utrata masy ciała na tydzień .
Skuteczne Spalanie kalorii

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca wykonywanie ćwiczeń siłowo- szkoleniowe dla wszystkich głównych mięśni w najmniej dwa razy w tygodniu . Musisz również aktywność układu sercowo-naczyniowego na znaczne spalanie kalorii , a także zdrowego serca . Energicznych działań , takich jak prowadzenie 6 mph lub drepczą spalić około 370 kalorii w ciągu 30 minut na osobę 155 funtów ; wykonywać te lub podobna działalność 75 do 150 minut tygodniowo . Alternatywnie , wykonywać umiarkowane działania takie jak szybki marsz lub delikatnym rowerowej 150 do 300 minut tygodniowo ; nich palić mniej kalorii , ale są lepiej dostosowane dla początkujących ćwiczących . Imperium

[Spalone kalorie na maszynie Ab Crunch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021600.html ]