Podnosząc maksymalną Triple

W treningu siłowego ,potrójne odnosi się do zestawu trzech powtórzeniach . Trzyosobowe są najbardziej odpowiednie do osób zaangażowanych w sporty wytrzymałościowe , takie jak podnoszenie ciężarów i trójboju siłowym , ale mogą być przydatne również dla sportowców , którzy chcą zwiększyć siłę i moc . Rozgrzewka w pełni przed uderzeniemmaksymalna potrójne i zastanowić się, jak idziesz do pracy trójek do ogólnej procedury bez wypalania lub coraz rannych . Ćwiczenia

Możesz wykonaćpotrójne na każdym ćwiczeniu , choć najlepiej z wielu wspólnych ruchów złożonych. Są to m.in. przysiady , wyciskanie na ławce i deadlifts dla ciężarowców i strzępach lub czyste i szarpnięć na podnośniki olimpijskich. Złożone ruchy pomocnicze, takie jak folie do pras , przednie przysiady , chin- ups , moc czyści i strzępach energetycznych również dobrze nadają się do trójek . Ten rodzaj treningu jest najlepszy dla rozwoju maksymalnej siły , ale nie jest tak skuteczny jak zestawy wyższe rep do dodawania masy mięśniowej , według trenerów siłowych Michael Berg i Brad Schoenfeld .
Rozgrzewanie

Przed wykonaniemmaksymalnie trzyosobowe, trzeba co najmniej 10 do 15 minut na rozgrzewkę . Pierwsze pięć minut powinien składać się z lekkim cardio , żeby złamać pot . Spędzić następne pięć minut wykonując ćwiczenia mobilności całego ciała , takie jak przysiady , rzuca , obroty tułowia i huśtawki broni . W ostatnich pięciu minutach wykonywać lżejsze zestawy wykonywania będziesz robił za najlepszy zestaw trzech. Zacznij z zestawem 10 powtórzeń przy użyciu 30 do 40 procent , co można wykorzystać do głównego zestawu . Wykonaj osiem powtórzeń w 60 procentach , a następnie pięć powtórzeń w 70 procentach , a następnie trzech powtórzeń w 80 procentach , a następnie jednego przedstawiciela w 90 proc .

Triple Set

Wybór właściwej wagi do potrójnego zestawu jest krytyczna. Na maksymalny zestaw trzech, powinieneś być w stanie podnieść około 90 do 93 procent masy można podnieść maksymalnie na singla . Przygotuj się psychicznie przed dźwigu, w pełni koncentrując się na formie , wizualizacji windy w swoim umyśle i blokowanie wszelkich rozpraszających zewnętrznych . Jeśli uważasz, twoja technika idzie rep jeden lub dwa, nie próbuj kompletu z biednej postaci .
Programowanie

Maksymalnie trzyosobowe są bardzo wymagający na swój mięśnie , stawy i układ nerwowy . Próbować je tylko raz na cztery do sześciu tygodni . W " 5/3/1 :najprostszy i najbardziej skuteczny system szkolenia dla Raw Siła " elita ciężarowiec i siła trener Jim Wendler zaleca wykonywanie trójek raz w miesiącu . W pierwszym tygodniu po miesiącu , podczas maksymalnego zestawu pięciu powtórzeń ; w tym tygodniu dwa, wykonywać swoje potrójne ; i wykonać maksymalny singiel w trzecim tygodniu . Reszta w tym tygodniu cztery , potem znowu powtórzyć cykl . Imperium

[Podnosząc maksymalną Triple: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033091.html ]