Opis napowietrznej Rzut dla Medicine Ball

kulki ważona medycyna oferuje powitalnego wybór dla każdego rutynowego treningu siłowego . Napowietrznych rzut służy do pomiaru i poprawić wytrzymałość górnej korpusu . Ćwiczenie jestplyometric treningu , które można wykonać z lub bez partnera , aby zwiększyć siłę górnej części ciała . Medycyna Piłki

medycyna piłka piłka jestważona około 27 do 29 cm średnicy . Przypomina kształt koszykówki . Materiał piłka lekarska waha się od gumy i winylu z poliuretanu i skóry . Kule są wypełnione piaskiem, gumy lub silikonu żetonów , aby zapewnić masę . Narzędzie to szkolenie jest dostępne w wielu gramaturach od 2 do 35 kg, dzięki czemu są w stanie wybrać cięższe piłki , jak poprawia swoje siły . Jeśli masz alergię na lateks , wybrać nie- gumowo piłkę . Amerykańska Rada na ćwiczenia z piłką lekarską zaleca nie więcej niż 10 procent masy ciała dla napowietrznej piłkę .
Bezpieczeństwo

Zanim piłka lekarska wytrzymałości szkolenia sesja , rozgrzać ciało z pięciu do 10 minut rytmiczny ruch . Wykonywać ruchy , takie jak chodzenie, bieganie, wspinanie się na schody , maszerując w miejscu , taniec i jazda na rowerze , aby zwiększyć przepływ krwi i rozgrzewać mięśnie . Wybierz piłką lekarską lekki jeślinapowietrznych rzut ćwiczenie jest dla ciebie nowa . Nawet jeśli jesteś doświadczonym z ćwiczeń, należy zachować ostrożność , ponieważnapowietrznych rzut jest opodatkowanie na łokciach i ramionach . Wykonaj 02:59 zestawów ośmiu powtórzeń na dwa lub trzy dni w tygodniu . Reszta na co najmniej jeden dzień w między treningi piłka lekarska . Imperium ciała Pozycja

Poproś partnera , aby trzymać piłki do poczuć waga i kształt . Stań twarzą partnera, z nogami około hip- odległości od siebie i umieść lewą stopę lekko przed prawą stopą . Wskazać oba palce do przodu i oprzyj pięty na podłodze . Stań prosto z tyłu proste i klatki piersiowej zniesione . Kurczyć mięśnie brzucha , ciągnąc swój pępek w stronę kręgosłupa .
Overhead Rzut

Trzymaj piłką lekarską z rąk . Unieś ramiona nad głową i ugnij kolana , aby obniżyć piłkę za głowę . Koncentrują się na ręce swojego partnera , aby ustawić swój cel . Krok do przodu z prawej nogi , jak wyprostować ramiona i mocno rzucać piłką lekarską do partnera . Twój partner podnosi piłkę nad głowę i wykonuje ten sam ruch , aby rzucić piłkę do ciebie .
Zmiana

stałe , takie jak ściany wykonanej z jednego bloku żużlowym lub cement może zająć miejsce partnera treningowego . Musisz piłką lekarską , która odbija w tym napowietrznej piłkę . Stań twarzą do ściany z lewej stopy nieznacznie przed prawej . Trzymaj piłkę za głowę i krok do przodu , jak rzucać piłkę nad głową i do podstawy ściany. Użyj siły światła w pierwszym , aż wiesz, jakpiłka wraca do ciebie . Złapać piłkę i powtórzyć rzut.
Stretching

Zakończ medycyna piłka treningowa z pięciu minutach rozciągania. Wybierz ćwiczenia, które rozciągają ramiona , barki , plecy i klatkę piersiową. Na przykład , koronki dłonie w pobliżu dolnej części pleców . Wyprostuj ramiona i lekko unieś je , aż poczujesz napięcie w klatce piersiowej i ramionach . Uścisnąć dłonie na końcu prostych ramion w przedniej części ciała . Wcisnąć swoje ręce z dala od siebie, aż poczujesz rozciąganie w poprzek górnej części pleców . Utrzymania każdego odcinka na 15 do 30 sekund i powtórzyć w razie potrzeby. Imperium

[Opis napowietrznej Rzut dla Medicine Ball: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022726.html ]