Dobry górnej części ciała Hantle trening dla początkujących

Przy pierwszym uruchomieniu na reżim ćwiczeń , wielu początkujących prosto do sekcji urządzenia opór siłowni . Chociaż jest tobezpieczny zakład , że możesz być lepiej opuszcza strefę komfortu i uderzając zębatki hantle zamiast . Hantle pracować więcej włókien mięśniowych niż maszyny do zrobienia, ale w przeciwieństwie do szkolenia brzana nie trzeba nikogo dostrzec cię zauważa trener Adam Campbell magazynu " męska Fitness " . Podczas pracy górnej części ciała , zachować swoje sesje proste i dążyć do małych skokach każdym treningu . TorbaBench

Zacznij swoją rutynę dwa hantle ćwiczenia z wykorzystaniem stanowisku wagi -naciśnij hantle hantle prasy klatki piersiowej i ramion . Dla prasy w klatce piersiowej , ustawić ławki więc można leżeć na nim. Rozpocznij każdym powtórzeniu z hantle w każdej ręce , obok klatki piersiowej . Naciśnij przycisk aż ramiona są proste , pauza , a następnie opuścić ciężar całą drogę z powrotem w dół . Dla prasy ramię , ustawić ławki do 90 stopni , tak jakbyś siedział wyprostowany . Wiąże się podobny ruch do prasy w klatce piersiowej , ale zaczynasz z hantlami nieco powyżej ramion , odsyła je do czasu są one prawie dotykając nad głową z łokcie prosto , następnie opuść je ponownie . Jeśli chcesz, aby ramię naciska trudniejsze i swój rdzeń więcej , rów z ławki i zrobić je na stojąco .
Zbiory Ciągnięcie wydajność

prasy piersi i barku są zarówno prasy pchania ćwiczeń -byłego pracy klatki piersiowej i triceps , a drugie ramiona i triceps . Aby to zrównoważyć , trzeba dwa ciągnące ćwiczenia dla pleców . Kopnąć to się z wierszy jednego z ramion , wykonywanych wspierając ramię spoczywa na stanowisku wagi i ramię pracy wisi prosto . Wyciągnij hantle do tułów utrzymując mieszkanie z powrotem . Dodaj w klatce piersiowej - obsługiwane wierszy dla drugiego łóżkiem przenieść. Ruch ramienia dla nich jest dokładnie taki sam, jak dla wierszy jednego ramienia , tylko leżysz twarzą w dół na ławce nachylenia z hantle w każdej ręce i wykonać windę z obu ramion jednocześnie .


wezwanie do broni

ramieniu mięśnie - biceps i triceps - zostały opracowane w ciągu pierwszych czterech ćwiczeń , więc nie trzeba zbyt wiele dodatkowych stymulacji . Powiedział, że jest jeden dodatkowy ruch dla każdego może być korzystne , zwłaszcza jeśli szukasz zbudować więcej masy mięśniowej . Na biceps loki , wstać z hantle w obu dłoniach , dłonie skierowane do przodu i podnieś hantle do ramion , utrzymując łokcie schowany w. Na triceps rozszerzeń , usiąść na ławce i złapał koniec hantle w obu rękach . Trzymaj go prosto nad głową , a następnie opuść go za głowę , zachowując swoje ramię zablokowane w miejscu , a następnie wyjmij ją z powrotem .
Początkujących Przewodnik

dla zbiorów i powtórzeń , najlepiej początkujący może zrobić, to keep it simple . Musisz inną ilość masy w zależności od ćwiczenia, ale powinieneś być w stanie podnieść więcej na piersi, plecach i porusza ramię niż na tych ramion. Będziesz wiedzieć, że masz właściwą wagę hantle kiedy twoje mięśnie się męczą gdzieś pomiędzy ośmiu do 12 powtórzeń , według Leta Shy serwisu Fit Sugar . Wykonaj trzy zestawy ośmiu do 12 powtórzeń na każdy ruch i mają na celu zwiększyć swoje powtórzeń każdej sesji . Przesuń w górę hantle wagi co trzy do czterech tygodni . Imperium

[Dobry górnej części ciała Hantle trening dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018000269.html ]