Jaki trening koszykówki powinieneś wykonywać, jeśli ćwiczysz sam?

Chociaż koszykówka to sport zespołowy, istnieje wiele indywidualnych umiejętności, które możesz poprawić, ćwicząc w pojedynkę. Przechodzący, strzelanie i drybling to tylko niektóre z umiejętności, które możesz ćwiczyć w dowolnym momencie. Kluczem do maksymalnego wykorzystania indywidualnego treningu jest wysilanie się i poruszanie się tak szybko, jak podczas gry.

Prowadzenie piłki

Ćwicz kozłowanie piłki tak nisko, jak potrafisz, naprzemiennie między rękami. Wykonuj ćwiczenia ósemkowe, dryblując piłkę wokół i przez nogi, przesuwając piłkę z prawej do lewej ręki, gdy idziesz. Ułóż linię stożków w zygzakowaty wzór, i naprzemienne ruchy dryblingu, aby zmienić kierunek na każdym stożku. Na przykład, dryblować do pierwszego stożka, następnie wykonaj prosty drybling crossover. Na następnym stożku drybling między nogami, aby zmienić kierunek, następnie przejdź za plecy lub użyj dryblingu obrotowego na ostatnim stożku. Zwiększaj prędkość za każdym razem, gdy przejeżdżasz przez pachołki.

Strzelanie

Zacznij od ćwiczenia formy bez piłki. Pracuj nad ustawieniem stóp, uformowanie kieszeni strzeleckiej z zgiętym ramieniem i łokciem w jednej linii z koszem i przy użyciu odpowiedniego przejścia. Rozgrzej się do strzelania, stając przed koszem i próbując oddać pięć strzałów z rzędu bez uderzania w obręcz. Cofnij się o dwa kroki i powtórz. Graj w strzelanki symulujące warunki gry, takie jak strzelanie bez dryblingu, strzelanie po jednym dryblingu, strzelanie z użyciem fałszywego lub strzelanie w ostatniej sekundzie. Wyznacz sobie cele, aby rzucić sobie wyzwanie. Na przykład, dążyć do oddania określonej liczby strzałów z rzędu w określonym terminie.

Przechodzący

Użyj taśmy, aby oznaczyć przechodzące cele na ścianie. Stań 10 stóp od ściany i ćwicz uderzanie w cele, używając różnych podań. Naprzemiennie używaj podań oburęcznych i podań jednoręcznych, używając prawej i lewej ręki. Jak się poprawiasz, wykonuj podania z większej odległości i ćwicz wyprowadzanie dryblingu. Rzuć sobie wyzwanie, aby trafić w cel 10 razy z rzędu. Pracuj nad obracaniem i ochroną piłki przed obrońcą podczas wykonywania podań.

Kondycjonowanie

Wykonuj ćwiczenia związane z koszykówką, aby poprawić kondycję. Wykonuj pompki, aby wzmocnić górną część ciała. Biegaj sprintami w górę iw dół kortu, aby poprawić wydolność sercowo-naczyniową i wykonuj szybkie ćwiczenie skoków, aby poprawić zdolność skakania z pozycji stojącej, na przykład podczas zbiórek w grze. Jedno takie ćwiczenie polega na staniu pod koszem i skakaniu, próbując dotknąć tablicy 10 razy w krótkich odstępach czasu. Obszarem, który czasami jest pomijany, jest defensywna praca nóg, co wiąże się z szybkim przesuwaniem stóp i częstą zmianą kierunku. Wyznacz obszar na korcie do wykorzystania do ślizgania się z boku na bok, i wybierz okres, w którym nie robisz nic poza przesuwaniem się między dwoma punktami. Śledź, ile razy przechodzisz z jednej strony na drugą i staraj się poprawiać za każdym razem, gdy wykonujesz ćwiczenie.

[Jaki trening koszykówki powinieneś wykonywać, jeśli ćwiczysz sam?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018045921.html ]