Jakie mięśnie powinni rozwijać koszykarze?

Szanse są dobre, jeśli jesteś koszykarzem, że chcesz skakać wysoko, strzelać skutecznie i biegać szybko. Wzmocnienie swoich quadów, pośladki, górna część ciała i tułów pomogą zbudować wytrzymałość i siłę mięśni niezbędną na korcie. Wykonuj dwie lub trzy sesje treningu siłowego w tygodniu, aby przygotować się do zabrania go do kosza.

Przykucnij

Wyzywasz mięśnie czworogłowe, pośladki i uda za każdym razem, gdy opuszczasz biodra, aby oddać strzał, kucnij, aby bronić gracza lub obracaj się z boku na bok. Przysiady, Wykroki i pośladki to ćwiczenia siłowe, które rozwijają te mięśnie.

Skok

Czy skacze wysoko, by zablokować strzał, układanie piłki tablicy do zdobycia bramki, twoje łydki napędzają cię w górę. Podnoszenie sztangi na łydki i podnoszenie łydek na stojąco wzmacniają dolne partie nóg.

Ręce do góry

Wzmocnienie ramion ułatwi trzymanie rąk w górze do obrony lub wystrzelenia piłki. Wzmacniaj triceps i biceps, aby zwiększyć wytrzymałość podczas strzelania. Odpowiednie ćwiczenia obejmują pompki trójkątne, loki na biceps i boczne wzniesienia.

Utwórz łącze

Wyobraź sobie, że robisz w kucki strzał z wyskoku. Twoje nogi napędzają przysiady i skaczą, podczas gdy twój rdzeń stabilizuje cię, gdy podnosisz piłkę nad głowę. Mocny rdzeń służy jako łącznik między nogami a ramionami. Słaby rdzeń może powodować bóle krzyża i utrudniać utrzymanie prawidłowej formy, co jest niezbędne do strzelania. Wypróbuj deski, podkolanówki i pompki, aby zbudować siłę rdzenia.

Podnieś tempo

Gry w koszykówkę składają się z szybkich ruchów, szybkie przyspieszania i zwalniania, i gwałtowne zmiany kierunku. plyometria, ćwiczenia skupiające się na sile, szybkość i zwinność, poprawić koordynację i reakcję mięśni. Przykłady obejmują boczne zygzaki, ćwiczenia drabiny zwinności i skoki na skrzynię.

[Jakie mięśnie powinni rozwijać koszykarze?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018045951.html ]