Dlaczego nigdy nie powinieneś ignorować swojego rdzenia

Udostępnij to na WhatsApp

Dlaczego nigdy nie powinieneś ignorować swojego rdzenia? Jeśli chodzi o treningi dla Twoich ulubionych sportów, kuszące jest skupienie się na rozwijaniu bardziej wprawnych i specyficznych ruchów silne strony . Jednakże, zanim zagłębisz się w szczegóły, warto pamiętać o konsekwentnych ćwiczeniach wzmacniających mięśnie tułowia. Skupienie się na bardziej konkretnych umiejętnościach może oznaczać ignorowanie podstaw dobra, wszechstronna sprawność fizyczna.

Kiedy nie ćwiczysz z ćwiczeniami cardio lub podnoszeniem ciężarów, łatwo zignorować te ćwiczenia, które mają na celu wzmocnienie samego rdzenia. Jest to błąd, chociaż.

Ćwiczenia podstawowe poprawiają ogólny stan zdrowia i mobilność. Dodatkowo, umożliwiają bezpieczne podnoszenie ciężarów, korygować złą formę lub postawę, aby zapobiec kontuzjom, i promować ogólną siłę fizyczną i zwinność.

Silne mięśnie tułowia ułatwią wykonywanie innych czynności, od machania kijem golfowym lub rakietą tenisową, do wzrostu wytrzymałość biegowa . Słabsze i mniej elastyczne mięśnie tułowia, z drugiej strony, sprawi, że chwila w Twoich kończynach będzie trudniejsza i słabsza, ponieważ duża część twojej siły fizycznej pochodzi z twojego rdzenia.

Podczas gdy niektóre programy treningu sportowego mogą bardziej priorytetowo traktować rdzeń niż inne, prawie wszystkie sporty wymagają mocy rdzenia.

Twój rdzeń to coś więcej niż brzuch

Podczas gdy wiele osób kojarzy podstawowe ćwiczenia z efektownym abs, rdzeń ma wiele warstw mięśni do utrzymania. Rdzeń odnosi się do dużej grupy mięśni, które otaczają kręgosłup i chronią narządy wewnętrzne.

Najbardziej widoczne mięśnie brzucha to tylko wierzchnia warstwa. Reszta rdzenia zbudowana jest z warstw mięśni otaczających tułów i kręgosłup, łącznie z:

• Poprzeczny brzuch, który otacza kręgosłup i tworzy „gorset”.
• Dwie warstwy mięśni skośnych, które pomagają nam obracać tułów i zginać się na boki.
• Najwyższe brzuchy, nazywa mięśnia prostego brzucha , które wyginają tułów do przodu i tworzą widoczne mięśnie brzucha.
• Mięśnie dna miednicy, które wspierają dolne narządy.
• Mięśnie pleców, które utrzymują kręgosłup w miejscu.
• Membrana, który w dużej mierze odpowiada za nasz oddech.

Każdy z tych mięśni jest niezbędny do wykonywania codziennych czynności, a także uprawiania sportu i sprawności fizycznej.

Każdy sport i aktywność wykorzystuje siłę rdzenia

Rdzeń wspiera cały układ mięśniowy. Używamy go stale w codziennych czynnościach, w tym za każdym razem, gdy wstajemy lub siadamy. Rdzeń jest również integralną częścią czynności tak prostych, jak stanie i utrzymywanie się w pozycji pionowej.

Ważne jest, aby budować siłę w rdzeniu, zanim będziesz mógł budować siłę w innych częściach ciała. Istnieje wiele ćwiczeń, które są trudniejsze, a nawet niebezpieczne, jeśli wykonuje się je ze słabym rdzeniem.

Na przykład, wiele osób ma trudności z robieniem pompek ze względu na potrzebę budowania siły rdzenia. Mogą to wskazywać obszary bioder i brzucha, które zwisają podczas pompki. Słaby rdzeń można również zaobserwować podczas podnoszenia ciężarów. Jeśli martwy ciąg boli twoje plecy lub zmusza cię do pochylenia się do przodu, aby dokończyć podnoszenie, to znak, że musisz wykonać więcej ćwiczeń, aby wzmocnić rdzeń.

Jeśli zauważysz, że musisz nadmiernie skompensować inne grupy mięśni podczas wykonywania ćwiczenia, warto popracować nad rdzeniem, aby zbudować silną bazę pod bardziej ekstensywną aktywność fizyczną.

Popraw swoją postawę

Zła postawa, takie jak garbienie się i opadanie w ramionach, brzuch, i nad miednicą, stawia na kręgosłup. Zła postawa może również zwiększyć prawdopodobieństwo zranienia się podczas ruchu i ćwiczeń.

Silne mięśnie tułowia sprzyjają wyprostowanej postawie. To pozwala nam używać innych mięśni bez ryzyka dla naszego ciała. Pozwala również na głębokie oddychanie w razie potrzeby, co sprawia, że ​​mniej się nakręcamy podczas ćwiczeń.

Dobra postawa zwiększy również pozytywne efekty, które czerpiesz z ogólnej praktyki i treningów. W tym samym czasie, wyprostowana postawa będzie ogólnie dawała poczucie pewności siebie.

Popraw równowagę i stabilność

Twój rdzeń jest odpowiedzialny za stabilizację twojego ciała. Jest to ważne dla szybkiej zmiany kierunków. Możesz także potrzebować stabilności, aby utrzymać równowagę na niepewnym przedmiocie lub wykonać duży zamach kijem, kij lub rakieta.

Każdy rodzaj ruchu obrotowego lub szybkiego ruchu zagraża naszej równowadze i wymaga zaangażowanego rdzenia. Ta równowaga może również pomóc uchronić Cię przed upadkiem, a nawet może pomóc w zapobieganiu potykaniu się na nierównym terenie, co nie tylko zwiększy wydajność, ale także zapobiegnie kontuzjom.

Zaangażuj rdzeń podczas aktywności fizycznej

Trzeba aktywować silny rdzeń. Wiele osób rozwinęło silny rdzeń ze swoich treningów. Jednakże, nie zawsze angażują ich, kiedy muszą. W tym przypadku, ważne jest, aby nie przesadzać z podstawowymi ćwiczeniami i nie ryzykować kontuzji.

W zamian, ważne jest, aby wykorzystać te mięśnie, które już masz i dobrze je wykorzystać. Możesz to zrobić, zwiększając świadomość swojego rdzenia podczas zwykłych czynności. Pomoże ci to zaangażować twój rdzeń.

Twoje mięśnie rdzenia mogą być zaangażowane podczas treningów i ćwiczeń. Dobrym pomysłem może być również bycie świadomym ich również podczas odpoczynku. Zauważ, że za każdym razem garbisz się lub możesz wyprostować swoją postawę, pozostając w zrelaksowanej pozycji. Im więcej to robisz, tym bardziej stanie się dla ciebie drugą naturą.

Jak zacząć dodawać wzmocnienie rdzenia do treningu?

Na szczęście, istnieje wiele podstawowych czynności wzmacniających, które wymagają minimalnego sprzętu. Wiele podstawowych ćwiczeń można wykonać w dowolnym miejscu i nie wymaga specjalnego sprzętu. Należą do nich deski, noga unosi, mosty, i wielu pozach związanych z praktykami jogi. Równoważenie jest również sposobem na wzmocnienie rdzenia, jednocześnie pomagając poprawić zwinność podczas uprawiania sportu.

Dla tych, którzy są gotowi poważnie podejść do siły rdzenia, sprzęt do ćwiczeń, Jak na przykład te używane w pilates , może pomóc w zbudowaniu silnej podstawy. To zaprowadzi cię na drogę do potężniejszej i zwinniejszej siły fizycznej.

Ostatecznie, siła twojego rdzenia wyznacza punkt odniesienia dla sprawności fizycznej. Jest to szczególnie ważne w sportach wymagających dużej ilości ruchu i równowagi. Siła rdzenia pomaga utrzymać stały wzorzec oddychania podczas ćwiczeń cardio. Pomaga również zachować stabilność fizyczną i równowagę podczas ciasnych manewrów fizycznych. Mocniejszy rdzeń pozwoli na większą elastyczność i mobilność niż słabszy rdzeń, jak również więcej siły stojącej za ruchami fizycznymi.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Dlaczego nigdy nie powinieneś ignorować swojego rdzenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043554.html ]