CzySiłownia cię wzmocni w Soccer

? Nie zazwyczaj zobaczyć piłkarzy hit siłowni na trening siłowy , jak często, jak gracze z innych sportów , takich jak piłka nożna . Piłkarze często uważają, że prędkość, a nie siła, jest kluczem do sukcesu w tej dziedzinie. Jednak budowanie silnych mięśni - mięśnie - nie nieporęczne pomaga piłkarze się silniejszy , szybszy, bardziej zwinny i mniej skłonni do poniesienia szkody na boisku. Nogi

potężny dolna część ciała jest niezbędna do sukcesu w piłkę nożną . To pozwala kopać piłkę szybko i dokładnie . Pomaga również ograć przeciwników i lufę przez duże grupy w razie potrzeby. Dodanie wagi do treningu nóg buduje mięśnie niezbędne do siebie działa szybko na boisku , utrzymując kontrolę nad piłką . Spróbuj ćwiczeń , takich jak masa nóg prasowych, przysiadów i wypadów ze sztangą opartą poprzek ramion , loki nóg , rozszerzenia nóg i cielę rodzi . Foto Foto Foto Tułów

działać górna część ciała może nie wydawać się ważne , ale to pomaga daje całkowitą moc ciała , pozwala kontrolować swoje rzuty i odchylić innych graczy , gdy jest to konieczne. Dla bramkarzy , to pomaga im się złapać piłkę i nurkować do niego bez zranienia . Pracy swoich podstawowych , ramiona , plecy i ramiona na siłowni z ćwiczeniami , takimi jak ważone brzuszków i Back-UPS , napowietrznych prasy, dipów , skrętów bocznych trzymając sztangę na ramiona , biceps i triceps loki prostowników .


obcy

celem budowania mięśni piłkarskie jest siła , a nie większość . Zachować powtórzeń iwaga wynosi niższe niż byłoby dla treningu kulturystyki . Piłkarze powinni podnieść się nie więcej niż 50 do 75 procent ich maksimum w każdej chwili , i trzymać się jednego zestawu 10 powtórzeń na treningu. Tworzenie zrównoważonego planu treningu , upewniając się, pracować koordynujących grup mięśni w tym samym dniu . Na przykład , jeśli robisz loki nóg do pracy ścięgna , zrobić jakieś rozszerzenia nóg do pracy swoje quady , jak również, i połączyć ćwiczenia, takie jak biceps i triceps loki prostowników . To pomaga budować zrównoważone grupy mięśni , aby dać szybkość i zwinność , czego potrzebujesz na boisku. Pomaga również zapobiec obrażeniom , dając stawów odpowiedniego wsparcia we wszystkich kierunkach .
Cardio

siłownia daje możliwość kontynuowania szkolenia układu sercowo-naczyniowego w okresie poza sezonem ci lub w dniach, gdy zła pogoda utrzymuje cię dziedzinie . Na bieżni , pracować na treningu interwałowego , aby pomóc w budowaniu wytrzymałości i krótkie wybuchy prędkości . Na przykład , biec tak szybko , jak można w ciągu jednej minuty , a następnie zwolnij , aby umiarkowanym tempie na trzy minuty . Nadal na przemian szybkie i umiarkowany bieg do pożądanej długości czasu , np. 30 minut. Dodawanie nachylenie tworzy większy opór . Eliptyczny daje możliwość budowania cardio wytrzymałość przy niskim wpływie . Zmiana oporu pomaga budować mięśnie nóg , jak również i wiele eliptyczne maszyny mają dźwignie ramienia aby twoje ramiona pracy w tym samym czasie, co na nogach . Imperium

[CzySiłownia cię wzmocni w Soccer: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018003969.html ]