Czy Stretching można stracić mięśni

? Stretching jestistotną częścią każdego planu fitness , ale to często zostaje pominięte. Po tym wszystkim , siedząc wokół dotykając palcami zajmuje dodatkowy czas , spala mało kalorii i nie wydaje się , aby zrobić wiele, aby poprawić swój kształt, siłę i wytrzymałość . Możesz nawet nie słyszałem , że rozciąganie może , w niektórych przypadkach , mają szkodliwy wpływ na mięśnie . Jeśli wykonać odcinki statyczne tuż przed treningiem - można stracić trochę mięśni . Jednak rozciąganie nie wpływa na ilość mięśni masz i nadal ma ważne miejsce w każdym rutynowego treningu . Siła i Moc

Rozciąganie nie powoduje atrofię mięśni , ale może to spowodować utratę trochę siły i mocy w bezpośrednim czasie po sesji elastyczności . Badania opublikowane w " Journal of Siła i klimatyzacja badawczych" w kwietniu 2013 roku okazało się, że młodzi ludzie , którzy rozgrzany z pasywnym , statyczne rozciąganie przed użyciem sprzętu oporu dla dolnej części ciała doświadczonych znaczny spadek ich zdolności maksymalnego jednego powtarzania dla sztangi squat . Statycznie rozciągnięte uczestnicy mieli również prawie 23 procent mniej stabilności niższe ciała , prowadząc naukowców do wniosku, że statyczne rozciąganie należy unikać przed sesją wytrzymałości . Utrata wytrzymałości nie jest spowodowane rzeczywistej utraty mięśni , ale prawdopodobnie zmienionej funkcji neurologicznych, stabilność stawu . Metaanaliza opublikowana w marcu 2013 numerze " Scandinavian Journal of Medicine i Nauki w Sport" stwierdził, że statyczne rozciąganie sam używany jako rozgrzewkę miał negatywny wpływ na wytrzymałość, moc i wydajność wybuchowego . Uczestnicy , których rozgrzewka składała się z odcinków statycznych miał średnio prawie 5,5 procent mniej siły niż uczestników , którzy zrobili dynamiczną rozgrzewkę .
Długość sesji
rozciąganie

Przegląd 106 badań opublikowane w 2012 numerze " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia " ustalił, że szkodliwe efekty ćwiczeń rozciągających przed statyczne rozciąganie wystąpił po trwającej dłużej niż 60 sekund . Odcinki przeznaczone do mniej niż 45 sekund , a zwłaszcza tych mających mniej niż 30 sekund , nie miało znaczącego wpływu na wydajność mięśniową podczas kolejnego treningu. Jeśli nie cieszyć rozciąganie przed treningiem , abypo prostu trzyma ostatnich 20 do 30 sekund , aby zapewnić wystąpić tylko korzyści . 2013 metaanalizy stwierdzili również, że odcinki utrzymywane dłużej niż 90 sekund miał największy negatywny wpływ na energię i siły mięśniowej i tych, które dla mniej niż 45 sekund miał minimalny wpływ . Imperium Stretching Korzyści

możesz wybrać , aby uniknąć statyczne rozciąganie przed treningiem , to nie znaczy, należy całkowicie porzucić praktykę . Amerykańska Rada zauważa, że ​​ćwiczenia na rozciąganie pomaga poprawić postawę ciała i może prowadzić do mniejszej liczby bóle po ciężkim treningu . Stretching może poprawić ogólny zakres ruchu i krążenia , które pozwala funkcjonować w lekkiej atletyce oraz w życiu codziennym . Certyfikowany trener siły i klimatyzacji Rachel Cosgrove powiedział " Zdrowie mężczyzn " że rozciąganie jest rzeczywiście niezbędne do wzrostu mięśni . Regularne szkolenia elastyczność przyspiesza wyzdrowienie i ze względu na swoją zwiększoną zakresu ruchu , masz więcej miejsca na rozszerzenie włókien mięśniowych . Nieelastyczne organizm jest bardziej podatny na uszkodzenia , która zakłóca się na siłownię , aby podnieść .
Strategia

Zapisz odcinków długo statyczne i wolno zajęcia jogi dla treningu lub po na dzień , w którym planują wziąć to łatwe . Przed treningiem , można jeszcze rozciągnąć - ale aby Twoje odcinki dynamiczny . Wysokie kolana, zabawka żołnierz pieszy , skręty tułowia , a nawet skoki gniazda są dynamiczne odcinki , które poruszają się ciała poprzez pełny zakres ruchu , ale przygotować się do działalności . Ten rodzaj rozgrzewki będzie przygotować się do trudnych ćwiczeń i chroni przed urazami , nie powodując spadek mocy . Imperium

[Czy Stretching można stracić mięśni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021544.html ]