Czy pilates pomoże Ci schudnąć?

Czy Pilates może pomóc Ci schudnąć? Prawdopodobnie słyszałeś, że jednym z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie jest połączenie diety niskokalorycznej i regularnych ćwiczeń. Być może nie wiesz, że ćwiczenia z masą ciała i ćwiczenia oporowe, takie jak Pilates, mogą również prowadzić do utraty wagi.

Dowiedz się, dlaczego Pilates może być skutecznym narzędziem, jeśli chcesz zadbać o formę i schudnąć.

Spalanie kalorii z Pilates

Niezależnie od tego, czy prowadzisz głównie siedzący tryb życia, czy jesteś bardzo zajęty, ale niezbyt aktywny, Trening Pilates zwiększy całkowity wydatek kalorii z poziomu wyjściowego do kilkuset kalorii powyżej tego poziomu.

Jeśli zwykle spalasz 1, 200 kalorii w przeciętny dzień i dodajesz 300 kalorii trening do swojej rutyny, spalisz w sumie 1, 500 kalorii lub 25% więcej niż przed dodaniem treningu. Dotyczy to wszystkich ćwiczeń, które dodajesz do istniejącego schematu, nie tylko pilates.

Ważne jest, aby zrozumieć, że wzrost aktywności zwiększa spalanie kalorii, co przyczynia się do utraty wagi.

Zwiększ tempo metabolizmu

Drugim sposobem, w jaki Pilates promuje utratę wagi, jest wpływanie na ogólną kompozycję ciała. Wiele osób, które chcą schudnąć, niekoniecznie chce zrzucić kilogramy. Zamiast, ich celem może być redystrybucja części ich wagi.

Gdybyś miał taką samą wagę, ale był silniejszy i bardziej stonowany, czy chciałbyś ważyć mniej? Prawdopodobnie nie. Większość ludzi jest zainteresowana rozwojem beztłuszczowej masy mięśniowej i utratą tłuszczu. Aby zmienić stosunek mięśni do tłuszczu, musisz wykonać trening oporowy.

Aby to osiągnąć, możesz wybrać trening z masą ciała lub rzeczywisty trening siłowy. pilates, Jak się okazuje, korzysta z obu. Właściwe treningi Pilates wymagają opanowania serii ćwiczeń z ciężarem ciała na macie Pilates i pozornie niekończących się ćwiczeń na kilku charakterystycznych urządzeniach do ćwiczeń Pilates.

Zauważ, że Pilates zatrudnia duże, ciężkie sprężyny zamiast obciążników, dzięki czemu będziesz używać wielu różnych poziomów oporu dostosowanych do Twojej siły i umiejętności.

Zmiana składu ciała poprzez dodanie mięśni i redukcję tłuszczu pozytywnie wpłynie na podstawową przemianę materii. Im więcej mięśni dodasz, tym więcej kalorii spalisz w spoczynku.

Pilates oferuje dwa różne rodzaje treningu oporowego, które pomogą Ci to osiągnąć. W rzeczywistości, w badaniu opublikowanym w 2019 roku, uczestnicy, którzy ćwiczyli Pilates przez 8 tygodni, mieli bardziej znaczący wzrost masy beztłuszczowej (i większą utratę tłuszczu) niż ich odpowiednicy, którzy wykonywali treningi aerobowe przez 8 tygodni.

Efekt Pilates

To sekretny sos praktykujących pilates na całym świecie, którzy nazywają to efektem Pilates. Wejdź na trening Pilates, i będziesz zmuszony do podnoszenia i podnoszenia brzucha, cofnij ramiona, i wydłuż szyję.

Pod koniec zajęć Pilates Twój kręgosłup się wydłuży, twoja talia się zwęzi, a twoja klatka piersiowa uniesie się dumnie. Twoja postawa przechodzi kompletną zmianę, dzięki czemu wyglądasz i czujesz się dłużej i wyższy niż godzinę wcześniej, co może zmotywować Cię do powrotu po więcej.

Strona główna Pilates Ćwiczenia na odchudzanie

Poniższe ćwiczenia Pilates w domu są zalecane dla tych, którzy chcą schudnąć i obejmują ruchy, które możesz rozpoznać w tradycyjnym fitness. Pilates ma silne korzenie w gimnastyce i kalistenice, więc nie zdziw się, jeśli rozpoznasz część choreografii.

Wypróbuj kilka, jeśli dopiero zaczynasz pilates lub chcesz uzupełnić treningi cardio o trening oporowy, aby poprawić wyniki odchudzania.

Jeśli jesteś gotowy na pilates na wyższym poziomie, gdzie zmierzysz się ze sprężynami i charakterystycznymi aparatami, z których słynie Pilates, udaj się do studia Pilates i zapisz się na lekcję jeden na jednego, podczas której możesz wypróbować wszystkie dostępne rodzaje sprzętu.

Rozgrzewka na wykroku

Chwyć trochę ciężarów od 2 do 3 funtów i stań wysoko. Zrób stopami kształt litery „Y”, stojąc z jedną piętą w drugim łuku.

1. Rzuć się na zgiętą nogę, energicznie unosząc ręce nad głowę. Tylna noga pozostaje prosta.
2. Przeciągnij przednią nogę z powrotem do pozycji wyjściowej podczas opuszczania ramion.
3. Powtórz 8 do 10 razy i zmień strony.

Celowane mięśnie :czworogłowy, ścięgna podkolanowe, Naramienniki

Pompki Pilates

Stań prosto i sięgnij nad głowę, zanim wykonasz zaokrąglenie i podniesiesz ręce do pozycji do pompek lub deski.

1. Wykonaj od 3 do 5 pompek.
2. Włóż ręce z powrotem do stóp i podciągnij się do pozycji stojącej.
3. Powtórz 3 do 4 zestawów.

Celowane mięśnie :Plecy, Rdzeń, Ramiona

Praca nóg na stojąco

Stań ze stopami nieco węższymi niż biodra równolegle i skrzyżowanymi rękami w stylu dżina.

1. Przysiad w połowie, zginając biodra i kolana, ale utrzymując kręgosłup w pozycji pionowej.
2. Przytrzymaj w najniższym punkcie przez trzy liczenia.
3. Cofnij się.
4. Powtórz 8 do 12 razy dla 1 zestawu. Wykonaj łącznie 2 serie.

Celowane mięśnie :pośladki, ścięgna podkolanowe

Podciąganie nóg

Mięśnie tylnej części ciała są duże i gęste. Zwiększenie ich siły i objętości wpłynie na Twój metabolizm.

1. Usiądź prosto, z nogami złączonymi przed sobą i rękami za biodrami. Palce skierowane do przodu.
2. Wyciśnij biodra w górę, tworząc prostą linię z ciałem.
3. Wstrzymaj przez 5 oddechów.
4. Opuść i powtórz od 5 do 8 razy.
5. W miarę postępów możesz dodać ruch kopnięcia, podnoszenie jednej nogi na raz.

Celowane mięśnie : pośladki, ścięgna podkolanowe, Triceps, Latissimus Dorsi

Słowo od Verywell

Pilates to doskonała forma ćwiczeń, bez względu na Twoje cele fitness. Chociaż może nie spalić tyle kalorii, co inne formy ćwiczeń, Pilates pomaga budować mięśnie i zachęca do prawidłowej postawy, oba zapewniają efekt wyszczuplający Twój wygląd.

Jeśli próbujesz zrzucić znaczną wagę, będziesz chciał ćwiczyć pilates dwa do trzech razy w tygodniu i regularnie pracować na sprzęcie sprężynowym. Po prostu skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.

[Czy pilates pomoże Ci schudnąć?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037827.html ]