Różnice między Konsorcjum i zamknij Siedz Wiersze

siedzibą wiersz ma sprzęt i zmiany uchwytu. Można wykonać w pozycji siedzącej wiersz w wyznaczonym wykonywania maszyny , na zajęcia niskiej kablowej lub z zakresu ćwiczeń oporowych . Każdy rodzaj odporności wzmacnia plecy , tak jak dwa uchwyty . Różnice między szerokiej i ścisłej rękojeści siedzibą rzędzie ustalić, który z nich należy w rutynowego treningu . Siedzą Row

siedzibą wiersz jestwykonywanie kopii wzmocnienia . Na maszynie do ćwiczeń w pozycji siedzącej ze stopami na podłodze i klatki piersiowej dociskane wkładki w klatce piersiowej . Rozszerz swoje ramiona w przedniej części ciała , by dotrzeć do uchwytów . Wyciągnij ręce w kierunku ciała, aby podnieść odporność masy ciała i powrót do pozycji wyjściowej , aby zakończyć jedno powtórzenie . Na maszynie kablową , siedzieć z nogami wyciągniętymi przed organizmie . Pochylić się do przodu , jak dotrzeć do uchwytów . Usiąść i wyciągnąć ręce w stronę ciała i powrót do pozycji wyjściowej . Zespół wykorzystuje tę samą odporność na pozycję ciała - nogi rozszerzone w przedniej części ciała , a na środku pasma przed podeszwach stóp lub przymocowany do stabilnej podstawy . Umieścić uchwyty zespołu w pobliżu kostek i chwytaćrękojeść z każdej strony . Wyciągnij ręce w kierunku boków, aby wykonać ten wiersz , a następnie wrócić ręce do kostek do zakończenia jednego powtórzenia .
Grip

szeroki chwyt na jeden z trzech wahania umieszcza ręce szersze niż ramiona z dłońmi skierowanymi w dół . Można wyciągnąć z powrotem swoje ręce , trzymaj łokcie wysokie i zgodne z ramion . Pod koniec ruchu , ramiona powinny być pozioma względem podłogi . Blisko siedzący rząd wykorzystuje uścisk dłoni na ramieniu - odległości od siebie , lub nieco bliżej . Dopasuj swoje dłonie tak , że spotykam się z kciukami w kierunku sufitu . Można wyciągnąć z powrotem swoje ręce , trzymać nisko i blisko boków łokcie . Pod koniec ruchu , łokcie powinny wystawać nieco poza plecami i szczyty ramion powinna być prostopadła do podłogi .

Mięśnie Używany
< p >siedzący rząd wzmacnia łata , romby , czworoboczny , pleców i ramion , w tym biceps i triceps . Szeroki chwyt wykorzystuje pozycję większą koncentrację swoich górnych mięśni pleców , w tym rombów i czworoboczny . Kabel siedzibą wiersz , w którym pochylić się do przodu i do tyłu używa dwóch różnych załączników , aby zmienić pozycję uchwytu . Zajęcia dla blisko rękojeści rząd ma dwa pionowe uchwyty, umieść ręce blisko siebie z dłonie skierowane do siebie . Przywiązanie do szerokiej rękojeści rzędu ma dwa poziome uchwyty rozmieszczone około dwóch metrów od siebie . Bar pozycjonuje swoje dłonie skierowane w dół , aby przesunąć stężenia do górnych mięśni pleców .
Zbiory Rozważania

doboru szerokiej i ścisłej rękojeści osadzony rzędzie zależy od treningu cele i gdzie chcesz stężenie mięśni . Można wymieniać jeden uchwyt dlainnych , aby zapewnić zróżnicowanie treningu , zmniejszenie obrażeń nadużywać i złagodzić dolegliwości w plecach . Jeślipochyla zmiana pogarsza dolnej części pleców , pozostaje w pozycji pionowej , jak wykonać wiersz . Zastanów się również elastyczność przy podejmowaniu decyzji pomiędzy szerokiej i ścisłej rękojeści rzędu . Szeroki chwyt wymaga większej elastyczności w całej klatce piersiowej , aby utrzymać łokcie w szerokiej pozycji . Imperium

[Różnice między Konsorcjum i zamknij Siedz Wiersze: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007377.html ]