Różnice między wiosłowaniem Pendlay a wiosłowaniem sztangą

Wiersz Pendlay nosi imię Glenna Pendlay, trener olimpijski w podnoszeniu ciężarów. Wiosłowanie w wersji Pendlay jest bardzo podobne do standardowego wiosłowania ze sztangą, ale jest kilka ważnych różnic. Twoje plecy są bardziej poziome podczas wiosłowania Pendlay i obniżasz ciężar po każdym powtórzeniu.

Pozycja ciała

Do wiosłowania Pendlay i sztangą standardową, stań ​​ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i lekko ugiętymi kolanami. Trzymaj sztangę przed udami. Podczas awantury Pendlay plecy są równoległe do podłogi, a biodra ustawione pod kątem 90 stopni. Nie zaokrąglaj dolnej części pleców. Podczas zwykłego wiosłowania sztangą twoje plecy są bardziej wyprostowane. Kąt się zmienia, ale American Council on Exercise zaleca ustawienie się w pozycji pionowej 3/4. To ustawia plecy pod kątem 45 stopni do podłogi.

Chwyt

Szerszy chwyt bierzesz na sztangę podczas wiosłowania Pendlay. Dla zwykłego rzędu chwyć drążek tuż za kolanami. Dla rzędu Pendlay, twój chwyt jest szerszy niż szerokość barków; Jednakże, dokładny chwyt będzie się różnić dla każdego zawodnika. Chwyć drążek w odpowiednim miejscu, aby utrzymać ciało w odpowiednim ustawieniu. Ustaw stopy i ułóż plecy tak, aby były równoległe do podłogi. Złap drążek w miejscu, w którym Twoje ramiona są w pełni wyprostowane, ale twoje łokcie nie są całkowicie zablokowane.

Wykonanie

Dla rzędu Pendlay, pociągnij drążek do górnej części brzucha lub dolnej części klatki piersiowej. Odwróć ruch i ustaw sztangę na podłodze po każdym powtórzeniu. Wykonaj ćwiczenie szybko i wybuchowo, ale nie bądź niedbały. Dla zwykłego rzędu wciągnij sztangę do dolnej i środkowej części brzucha. Pauza na rachubę, następnie powoli opuść drążek, aż ramiona będą wyprostowane. Nie stawiaj sztangi na podłodze do końca serii. Wykonuj ruch powoli i z pełną kontrolą.

Funkcjonować

Wiosłowanie Pendlay i zwykłe wiosłowanie sztangą celuje w mięśnie pleców. Latissimus dorsi, duże mięśnie pleców biegnące po obu stronach kręgosłupa, są głównymi motorami. Kulturyści i osoby nastawione na fitness używają regularnego wiosłowania sztangą, aby zwiększyć siłę, wytrzymałość lub rozmiar mięśni pleców. Ciężarowcy używają rzędu Pendlay, aby zwiększyć siłę i moc mięśni pleców.

[Różnice między wiosłowaniem Pendlay a wiosłowaniem sztangą: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046536.html ]