Jak Kulturyści w kształt

Jeśli szukasz doskonałej przykład kogoś w doskonałym stanie , z maksymalnej masy mięśniowej i minimalnych poziomach tkanki tłuszczowej , nie patrzeć dalej niż konkurencyjnej kulturystów . Kulturystyka wymaga ogromny poziom determinacji i dyscypliny , wraz z trzema stykami podejścia do uzyskania w formie. To nie jest tylko to, co robisz na siłowni , które liczy - dieta i styl życia odgrywają dużą rolę także. Waga Szkolenia

Waga szkoleń jest kluczem do budowania mięśni . Głównym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę przy planowaniu programu ćwiczeń jest to, co masz zamiar wykonać . Piłki, ruchy , które pracują wiele grup mięśniowych , gdyż budować więcej masy , według trenera Shannon Clark Bodybuilding.com . Przysiad jest bardziej skuteczne dla wzmocnienia mięśni niż przedłużenie nóg , na przykład . Kiedy już zdecydujesz się na swoje ćwiczenia i rutyny , trzeba bodźca ; trzeba ciężko pracować, wystarczy zerwać mięsień w dół , powodując jej odrasta większy i silniejszy . W celu zapewnienia, tak się dzieje , jest wymagana jakaś forma progresywnego przeciążenia . Dodać treningi trudniejsze tygodnia na tydzień , podnosząc większymi ciężarami , wykonując kilka zestawów i powtórzeń lub zmniejszanie okresów odpoczynku .
Dieta

Dieta jest tak ważne, jak szkolenia , gdy coraz w kształcie do kulturystyki . Większość kulturystów będzie przejść przez dwa etapy diety . Pierwszy jest wypełniająca, która obejmuje jedzenia na masę mięśniową , i cięcia , które dzieje się przed zawodami i jest skierowany w kierunku utraty jak dużo tłuszczu , jak to możliwe . Musisz nadmiar kalorii do budowy mięśni , według trenera Chrisa Martinez, ale zbyt wiele kalorii może zyskasz tłuszczu , więc dążyć do uzyskania 0,5 do 1,5 kilogramów w każdym tygodniu , aby zapewnić sobie zdobycie masy mięśniowej chudego . Podczas cięcia , trzeba deficyt kalorii , ale zbyt ciężkiedeficyt może doprowadzić do utraty mięśni , co nie jest to, co chcesz . Dietetyk i kulturysta Layne Norton zaleca dostosowanie spożycia kalorii , więc można stracić nie więcej niż 1,5 kg na tydzień - więcej może oznaczać jesteś utraty mięśni Imperium Cardio

Cardio nie jest tak ważne jak trening siłowy i dieta , ale nadal ma znaczenia . Spalania większej ilości kalorii , dodając do swojej rutyny cardio cięcia pozwala jeśćtrochę więcej , a jednocześnie utrzymując deficyt kaloryczny , który może być bardzo korzystne , według trenera siłowego i dietetyk dr John Berardi . Jeśli ćwiczysz więcej i jeść więcej , swój metabolizm i zwiększa budować mięśnie i spalać tłuszcz szybciej niż po prostu cięcia kalorii poprzez diety , według Berardi . Cardio jest szczególnie przydatna, gdy prowadzi się do konkurencji , ponieważ wspomaga spalanie kalorii i utratę tłuszczu .
Zbiory Rozważania

do budowania mięśni , trzeba również odpowiedniego zwrotu pomiędzy sesjami szkoleniowymi , więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo dobrej jakości snu i wziąć co najmniej dwa dni odpoczynku między grupami mięśni szkoleniowych . Spędzić większość roku w stałej fazie łączenia, zyskuje mięśni bez dodawania zbyt dużo tkanki tłuszczowej , ale zostawić sobie trzy do czterech miesięcy na diecie i zmniejszyć przed zawodami . Jeśli nie zyskuje mięśni podczas łączenia , zwiększyć spożycie kalorii , dopóki nie są ; jeśli masz problemy , aby stracić tkanki tłuszczowej na cięcia , obniżyć kalorii lekko , dodać dodatkowe cardio lub realizacji połączenia obu . Imperium

[Jak Kulturyści w kształt: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022610.html ]