Jak długo Ciężarowcy podnosić ciężary ?

Treningi Trójbój siłowy są synonimem dłuższych niż średnie fitness czy kulturystyce treningi. Z dłuższych okresów odpoczynku i różnorodnych ćwiczeń , nie jest niczym niezwykłym dla sesji treningowej w trójboju trwać kilka godzin . Choć jest to powszechne, to nie znaczy, trzeba podnosić ciężary tak długo , choć - jeśli naciska na czas i nadal chce się silniejsza dla trójboju ,skrócona rutynowe może być tylkorzeczą dla ciebie . Okresy odpoczynku

ilość odpoczynku należy podjąć pomiędzy seriami jest odwrotnie proporcjonalna do ile waga jesteś podnoszenia . American College of Sports Medicine polecam biorąc co najmniej trzy minuty odpoczynku pomiędzy seriami podczas podnoszenia ciężarów w 5:59 zakresie powtarzania , w porównaniu z jedną do dwóch minut , kiedy szkolenie dla wzrostu mięśni . Podczas podnoszenia maksymalnych ciężarów , system fosforan kreatyny jest podstawowym systemem energii organizm wykorzystuje , a to trwa pełne trzy minuty na to , aby uzupełnić po odbiornika .
Zbiory Ćwiczenia
< p>ilość wykonywanych ćwiczeń zależy od tego, trójbój siłowy rutynowych jesteś po . Większość jednak rozpocząć treningi z wielu zestawów jednego z wyciągów narciarskich konkurencji - przysiady , wyciskania i martwego - i przejść do ćwiczeń pomocniczych , które pracują na wspieranie grup mięśniowych . Chociaż nie ma bezwzględny wymóg , aby wykonywać ćwiczenia pomocnicze , w " Podręczniku 5/3/1 " Trener siłę Jim Wendler zaleca wykonywanie co najmniej jeden inny naciskając ćwiczeń i jeden górny -back ćwiczenia po ławce prasowania , plus jeden ruch nóg i ćwiczenia bazowa po swoich przysiadów i martwego ciągu . Jeśli zdecydujesz się dodać więcej ćwiczeń , choć będzie to wzrost na długość treningu .

Skrócone Procedury

Wspólne rutyny Trójbój siłowy , takie jak Westside Barbell System , Smolov i Sheiko obejmują wiele ćwiczeń i treningów może trwać od dwóch do trzech godzin . Jeśli nie masz czasu na to jednak, w " Brawn , " Trener Stuart McRobert zaleca się super - wytrzymałość skróconej procedury . Obejmuje to tylko 03:57 ćwiczeń w każdej sesji i tylko jedną na zbiorach pracujących na każdej czynności . Przełączanie pomiędzy dwoma sesjami , z jednej sesji zawierającej przysiady , dipy i wiersze , i zawierającego deadlifts dwóch sesji , wyciskania i chinups lub pulldowns .
Zbiory Rozważania

długości sesji trójboju siłowym ostatecznie zależy od wielu czynników , aległównym czynnikiem jest , aby nie spieszyć poprzez treningi . Ucięcie twoje okresy odpoczynku oznacza, że ​​nie jesteś w pełni sprawny i nie będzie w stanie wykonać je jak najlepiej . Nastawione treningi trójboju siłowym , gdzie nosić specjalną koszulkę do wyciskania i garnitur do przysiadów i martwego ciągu , brać nawet dłużej niż surowe treningu trójboju siłowym , jak zmiana między garniturach wymaga czasu . Imperium

[Jak długo Ciężarowcy podnosić ciężary ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022608.html ]