Ćwiczenia mogąbyć wykonywane Martwy Stosując szeroki rozstaw kół i wąskim Grip

? Martwy sąskuteczne podnoszenie całości ciała i sąświetnym rozwiązaniem dla zwiększenia siły i wytrzymałości mięśni . Tradycyjne martwego odbywa się za pomocą umiarkowanego stanowiska oraz szeroki przyczepność. Jednak może się okazać , że jest to niewygodne , albo po prostu dodać trochę odmiany do rutynowego treningu . Jeśli uważasz, że jest toprzypadek , spróbuj wykonywania martwego stosując szeroki stance i wąski chwyt , który często jest marką jako martwym sumo . Technika ćwiczeń

Aby wykonać deadlift sumo , stoją w obliczu sztangę z nóg szersze niż szerokość barków i wskazał palce lekko . Squat w dół i złap pasek o szerokości ramion lub węższym występowi lub mieszanej uchwyt. Wyprostuj plecy , ustabilizować rdzeń i patrzeć prosto przed siebie . Utrzymanie tej pozycji , trzymaj ręce przedłużony i podnieść poprzeczkę z podłogi przez naciśnięcie przez piętach rozszerzyć swoje kolana i biodra . Wyciągnij ramiona do tyłu w górnej części przepływu . Zatrzymaj się tutaj , a następnie starannie przywrócić pasek na podłogę .
Zbiory Mięśnie Pracował

sumo martwy działa te same mięśnie jak tradycyjnego martwym tym czworoboczny , mięsień prosty podajnik spinae , brzucha , skośne , pośladki , mięsień czworogłowy uda , przywodzicieli i ścięgna . Jednakszeroki rozstaw kół z martwym sumo działa mięśni przywodziciela na wewnętrznych ud i pośladki znacznie bardziej intensywnie niż tradycyjne martwym .

Korzyści

Oprócz dodawania urozmaicenie treningu , martwy sumo są korzystne w kilku innych obszarach . Spróbuj deadlift sumo , jeśli masz trudności z utrzymaniem plecy płaskie podczas tradycyjnego martwym -szeroki rozstaw kół odbędzie niektórych odciążyć plecy i zmuszają do bardziej opierają się na biodrach i nogach , aby podnieść poprzeczkę . Stanowisko w martwym sumo pozycjonuje również bliżej ziemi , więc trzeba mniej odległości , aby przesunąć pasek . Może to być bardzo przydatne, gdy pracujesz z ciężarami lub wybierasz się na PR.
Zbiory Rozważania

Podczas wykonywania żadnych zmian martwym , to jest kluczowe , aby utrzymać z powrotem mieszkanie w każdej chwili. Zaokrąglenia pleców mogą spowodować ciągniętych mięśni , a nawet przepuklina dysku . Należy zachować ostrożność podczas wykonywania martwego ciągu sumo , jeśli mają wspólne problemy -szeroki rozstaw kół ćwiczenia kładzie większy nacisk na stawy biodrowe , co może pogorszyć żadnych warunków wstępnych . Regularnie na przemian martwym sumo i wyjść z rutyny , aby zapobiec złe skutki wykonywania . Po pierwsze dodanie stylu sumo do treningu , zacząć z lżejszymi ciężarkami , stopniowo zwiększając odporność , jak dostać się bardziej komfortowo z nowych pozycjach ciała . Imperium

[Ćwiczenia mogąbyć wykonywane Martwy Stosując szeroki rozstaw kół i wąskim Grip: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022594.html ]