Wpływ na organizm biegania przez 21 dni,

znany popularność Jogging jako forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych ma sens . Pali to aż 1000 kalorii na godzinę , tonizuje dolnych i mdła można włączyć silnik układu krążenia do serca odpowiednik Ferrari. Większość zmian jogging indukuje jednak czasu, by manifestować . Ale nie aż tak - jogging dla nawet 21 dni daje zauważalne efekty . Co Jogging Czy

Kiedy podjąć program jogging , twoje ciało przechodzi szereg zmian fizjologicznych w dużym stopniu skoordynowane . W zależności od tego ile bieganie robisz , możesz spodziewać się , aby natychmiast rozpocząć utraty wagi , jak jogging spala około 100 kalorii na kilometr . Ciśnienie krwi w spoczynku będzie trend w kierunku niższych wartości dzięki poprawie elastyczności tętnic . Twój mięsień zaczyna się rozwijać silniejsze , pozwalającserce pompować więcej krwi z każdego pokonać zarówno podczas joggingu i spokój , a zatem trącając tętno spoczynku niższy . Będzie prawdopodobnie również doświadczenie stopień euforii , która towarzyszy uwalnianie endorfin ciężki charakterystykę ludzi nowych do ćwiczeń aerobowych .
I natychmiastowe skutki na mięśnie

Jeśli pójdziesz ze nie aktywność w pewnym kwoty jogging - nawet 10 czy 15 minut dziennie - jesteś prawdopodobnie wystąpić pewne bolesność rozpoczynając około 24 godzin po pierwszym jogging. Gdy mięśnie przyzwyczajeni do obu aktywności i wpływu naprężeń nagle poddana zarównorezultaciepodział komórek mięśni towarzyszą procesom zapalnym i bólem. Tego rodzaju ból nazywa się opóźnionym początkiem bolesność mięśni , lub DOMS . Według konkurenta Running, uważając , aby zwiększyć czas trwania i intensywność ćwiczeń powoli można zminimalizować , jeśli nie wyeliminować , to efekt wczesnego szkolenia . Przez czas 21 dni są w górę, DOMS powinny być znacznie zmniejszone , jeśli nie całkowicie pokonana .

Wpływ na metabolizm

Po uruchomieniu procedury joggingu , pewne zmiany w sposobach można metabolizują kluczowych substancji zaangażowanych w ćwiczenia aerobowe zaczynają występować praktycznie natychmiast . Badanie opublikowane w lutym 1992 numerze " Journal of Applied Physiology " wykazały, że wcześniej osiadłych tematy który jechał rower treningowy na dwie godziny dziennie przy umiarkowanej intensywności zostały już pokazuje mniejsze wykorzystanie paliwa przy tej samej ilości pracy w ciągu tygodnia , oraz wytwarza mniej kwasu mlekowego . Biorąc pod uwagęzbieżność joggingu i jazdy na rowerze , można oczekiwać , że od razu po trzech tygodniach biegania są w górę, będzie już o wiele bardziej wydajny w użyciu glikogenu mięśniowego i generuje znacznie mniej mleczanu na tym samym poziomie intensywności .

Zmiany komórkowe

dużo z tego, co się dzieje, kiedy zaczynasz bieganie , widać - utrata masy ciała i mocniejsze mięśnie , na przykład . Jednak ulepszone przydatności zachodzi na poziomie komórki. W obrębie mięśnia komórki są mitochondria , czyli tam, gdzie procesy , takie jak utlenianie kwasów tłuszczowych i węglowodanów odbyć. Po uruchomieniu programu, jogging ,gęstość mitochondriów w komórkach mięśniowych, natychmiast zaczyna wzrastać . Według Gatorade Instytutu Nauki i Sportu , to gęstość osiąga maksimum po około 28 do 35 dni szkolenia . Dlatego też, po tym, jak został jogging przez 21 dni ,gęstość mitochondriów w komórkach mięśniowych już wzrosły o około 60 do 75 procent kwoty, która będzie ostatecznie zwiększyć . Imperium

[Wpływ na organizm biegania przez 21 dni,: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006372.html ]