Związek między snem a sprawnością

Sen i świetne zdrowie idą w parze, ale sen jest często najbardziej zaniedbanym aspektem aktywnego stylu życia – lub każdego stylu życia! Czterech na pięciu dorosłych przyznaje, że ma problemy ze snem i chociaż dorośli w wieku 18-64 lata potrzebują 7-9 godzin snu na noc, niewielu z nas osiągnęło ten cel.

Prawdopodobnie zauważyłeś, że noc po naprawdę dobrym treningu śpisz znacznie lepiej niż zwykle, a badania wykazały, że ludzie, którzy ćwiczą regularnie, śpią lepiej i dłużej niż ci, którzy tego nie robią. Jednak ćwiczenie zbyt późno w ciągu dnia i zbyt dużo ćwiczeń lub przetrenowanie może w rzeczywistości znacznie utrudnić zasypianie. Jednak z drugiej strony uzyskanie wystarczającej ilości przymkniętych oczu jest w rzeczywistości niezbędne do pomyślnego osiągnięcia celów fitness.

Dlaczego sen jest kluczem

Kiedy ćwiczysz mięśnie, bez względu na to, czy chodzi o podnoszenie ciężarów, czy ćwiczenia cardio, potrzebują one wystarczająco dużo czasu, aby się zregenerować, aby rozwinąć siłę, masę i wytrzymałość – a sen ma kluczowe znaczenie dla tego procesu. Według dr W. Christophera Wintera, prezesa Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, „podważasz swoje ciało”. Podczas snu organizm oszczędza energię, naprawia tkankę mięśniową i wytwarza hormony wzrostu niezbędne do rozwoju sportowego. W związku z tym brak regularnego, dobrej jakości snu hamuje Twoją aktywność fizyczną.

Jak wyprostować sen

wrodzony cykl czuwania i snu, zwykle zgodny ze wschodem i zachodem słońca, inaczej znany jako nasz rytm dobowy. Aby uzyskać jak najlepszy sen, cofaj się na czas z rytmem dobowym i konsekwentnie wstawaj i kładź się spać o określonych porach. Pamiętaj, że idealny czas snu to 7-9 godzin; zaplanuj rutynę wokół tego i trzymaj się jej, nawet w weekendy.

Ważne są również godziny przed snem. Obserwuj, co spożywasz, aby uniknąć zakłóceń snu, tj. nie jedz ciężkich potraw ani nie pij kofeiny wieczorem. Jednak w naszym współczesnym świecie być może najtrudniejszą i najbardziej potrzebną rzeczą, której należy unikać przed snem, są ekrany. Ich sztuczne niebieskie światło naśladuje światło słoneczne, przez co wprowadza zamieszanie w rytm dobowy, utrudniając zasypianie. Jednak nawet jeśli używasz aplikacji do tłumienia niebieskiego światła w nocy, korzystanie z mediów społecznościowych lub filmów może powodować reakcje hormonalne, które mają na celu utrzymywanie snu, a nie ułatwianie snu. Aby uzyskać najlepszy efekt przymknięcia oczu, odłóż te ekrany co najmniej godzinę przed snem.

Ćwiczenia do snu

Jak wspomniano wcześniej, wykonywanie forsownych ćwiczeń zbyt późno w ciągu dnia może negatywnie wpłynąć na nawyki związane ze snem – ale nie wszystkie ćwiczenia koniecznie będą miały taki efekt. Lżejsze wieczorne treningi, takie jak joga, pilates, a nawet dobre, długie rozciąganie całego ciała, mogą pomóc Twojemu ciału odprężyć się i odprężyć w gotowości do snu. Może również prowadzić do wydajniejszego snu i skrócić czas potrzebny do zaśnięcia. Wykonywanie lekkich ćwiczeń to również świetny sposób na wypełnienie czasu, który w przeciwnym razie byłby wykorzystany na przewijanie lub obserwacje!

Bez wystarczającej ilości snu Twoje cele fitness będą poważnie utrudnione. Trzymaj się harmonogramu snu, odłóż ekran i poświęć trochę czasu na rozciąganie, aby ostatecznie w pełni wykorzystać swoje treningi i być w najlepszym zdrowiu.

[Związek między snem a sprawnością: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049813.html ]