Jak schudnąć w biodrach i udach

ćwiczenia gadżety lat zostały wprowadzone do obrotu przez infomercials telewizyjnych , obiecując szczupła biodra i brzuch . Poważnych ekspertów fitness często szydzą z takich " nieodpowiedzialne " marketing , jako zmniejszenie obszarów docelowych, od dawna uważane za fizycznie niemożliwe przez tylko ćwiczenia. Ostatnio zostało to zakwestionowane przede wszystkim Charles Poliquin , który opracował naukowe podejście do osiągnięcia miejscu redukcję tkanki tłuszczowej i zminimalizować odkładanie tłuszczu przez ćwiczenia i diety . Ćwiczenia w ogóle toświetny sposób , aby dźwięk się obszary biodra i uda . Rzeczy, które musisz Foto bieg Workout
Pokaż więcej instrukcji
1

Czy treningu cardio , jeśli nie jesteś już . Wielki cardio dla osób, które chcą osiągnąć najcieńszy bioder i ud możliwe jest uruchomiony długodystansowych . Nie angażuj się w sprintach , działalność ta ma tendencję do nabrać ud . Unikaj przędzenie; według Charles Poliquin " . Przędzenie zwiększy przechowywanie domięśniowym a podskórnym tłuszczu w obszarach biodra i uda się zapewnić bardziej dostępne źródło paliwa dla mięśni "
2

uwagi wiele wypadów i przysiadów . To dobrze , aby ciężar pociągu całe ciało do spalania tłuszczu i tonu . Wykonaj 15 powtórzeń na treningu. Należy pamiętać jednak, że jeśli budować mięśnie łatwo - jest to całkowicie genetyczna - możesz użyć mniejszą odporność i wyższe powtórzeń (20) do dolnej części ciała . W przeciwnym razie może skończyć się patrząc nieporęczne . Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy obserwować swoją dietę podczas pracy na zewnątrz. Jeśli nie, to może skończyć się z warstwą tłuszczu na górnej części ud i bioder stonowanych mięśni . I wtedy na pewno nie mają szczupłą dolnej części ciała .
3

dokonać zmian w diecie . Według Charles Poliquin należy jeść warzywa , takie jak brokuły , aby zminimalizować tłuszczu na pośladki . Na biodrach , ustabilizować poziom cukru we krwi poprzez zjadanie wielu małych posiłków , jak również mniej węglowodanów skrobiowych .
4

Suplement diety . Poliquin zaleca się kwas corosolic , R - stabilizowanej postaci alfa kwas liponowy i oleje rybne kontrolować insulinę , co prowadzi do magazynowania tłuszczu na biodrach . W celu zminimalizowania zawartości tłuszczu na udach , należy indolo - 3-karbinol i fosfatydylo - choliny . Możesz też po prostu wziąć multiwitaminowy przeznaczony dla kobiet .
5

Czy liposukcja w okolicy bioder i ud , jeśli wszystko inne zawiedzie . Jest to kosztowne i niebezpieczne poddać tej operacji , ale to jest dość skuteczny . Imperium

[Jak schudnąć w biodrach i udach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018007196.html ]