Jak wykonać Sumo martwy

sumo dead lift jest odmianą martwego windy w podnoszeniu ciężarów . Twoje nogi są rozłożone szeroko , jak zapaśnik sumo , a ręce są blisko siebie . Taka postawa może być korzystne dla osób z niektórych buduje , i ma też korzyści w jej nieco inny nacisk na poszczególnych mięśni . Sumo dead lift ma tendencję do pracy nóg i bioder więcej niż zwykły martwe windy i obniża wykorzystanie plecach . Rzeczy, które musisz
Barbell i wagi
Pokaż więcej instrukcji
1

Approach sztangę jak dla normalnego martwe windą . Pasek powinien być na podłodze , i powinien być przygotowany w taki sam sposób . Oznacza to, noszenie odpowiedniego obuwia i odzieży i mający swoje kreda lub inne akcesoria gotowy .
2

Ustaw metrów szerokości , jak zapaśnik sumo . Wy, stopy powinny być poza szerokość barków , tak szeroki, jak można je zachowując możliwość komfortowo Squat dół i dostać z powrotem , wszystko przy zachowaniu równowagi .
3

Gripbar z ramiona wiszące między kolana . Pasek powinien być przeciwko goleniach , podejmując właściwą postawę dla sumo dead lift .
4

Wykonaj windy , ciągnąc ciężar z podłogi i podnoszenia , dopóki nie są w pozycji stojącej . Naciskać od piętach , jak wyciągnąć wagę z podłogi . Plecy powinny pozostać proste, nie zaokrąglone , w całym ruchu .
5

masa podnosi się z podłogi , pchnięcie biodrami do przodu , jak dotrzeć do pozycji stojącej . Jak dotrzeć na szczyt windą , na krótko wstrzymać w pozycji pionowej . Sztanga powinna być w całej górnej części ud . Nie oprzeć się obok pozycji całkowicie pionowej.
6

Powrót wagę do podłogi , utrzymując swoją formę .
7

Powtórzyć żądaną liczbę powtórzeń , lub do nie można zrobić więcej - w zależności od treningu używanego
Imperium .
[Jak wykonać Sumo martwy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021382.html ]