Związek między snem a ćwiczeniami

Istnieje wiele korzyści, jeśli chodzi o ćwiczenia, w tym lepszy sen. Od dawna wiadomo, że ćwiczenia fizyczne pomagają osobom cierpiącym na długotrwałą bezsenność z wielu powodów. Jednym z najbardziej oczywistych jest to, że gdy twoje ciało jest odpowiednio zmęczone po treningu, łatwiej jest zasnąć. Ponadto udowodniono, że ćwiczenia poprawiają nastrój i zdrowie psychiczne — redukując objawy takie jak lęk i depresja, które są znanymi czynnikami, które mogą uniemożliwiać spokojny sen w nocy.

Spanie pomaga również poprawić wydajność podczas ćwiczeń, ponieważ twoje ciało pracuje nad naprawą i budowaniem mięśni, poprawia funkcje poznawcze i pamięć mięśni podczas snu. W tym artykule omówimy, w jaki sposób sen i ćwiczenia są ze sobą ściśle powiązane oraz w jaki sposób potrzebujesz jednego, aby wykonać drugie.

Dlaczego sen jest tak ważny

Przeciętny człowiek potrzebuje około 7 do 9 godzin snu każdej nocy. Dla sportowca lub osoby regularnie trenującej fitness możesz potrzebować więcej. Podobnie jak ci, którzy są bardziej aktywni fizycznie, spożywają więcej kalorii niż większość ludzi, potrzebują dodatkowych godzin snu, aby wytrzymać swoją rygorystyczną rutynę. Brak odpowiedniego snu nie tylko powoduje zmęczenie i przygnębienie, ale także znacząco wpływa na wydajność organizmu, na przykład na zdolność do naturalnej regeneracji.

Sen i ćwiczenia

Sen odgrywa istotną rolę w ćwiczeniach, ponieważ poprawia czas reakcji, funkcje motoryczne, skupienie, regenerację mięśni, metabolizm glukozy i zapobieganie urazom. Dla poważnych sportowców, którzy chcą osiągać najlepsze wyniki, sen jest niezbędny do osiągnięcia celów w zakresie sprawności i wydajności. Ponadto zarówno sen, jak i ćwiczenia stymulują wydzielanie ludzkiego hormonu wzrostu. HGH odgrywa ważną rolę nie tylko we wzroście, ale także w naprawie i utrzymaniu kości, mięśni i kolagenu.

Wiemy również, że ci, którzy cierpią na bezsenność, mogą lepiej spać w nocy po ćwiczeniach, ponieważ twoje ciało jest fizycznie zmęczone, a umysł bardziej niespokojny. Więc jak często powinieneś ćwiczyć, aby poprawić swoje wzorce snu? Narodowe Instytuty Zdrowia i Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne zalecają zdrowym dorosłym co najmniej 150 minut ćwiczeń w tygodniu — czyli 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Badania wskazują, że sen może czerpać niektóre z najważniejszych korzyści z ćwiczeń, które są konsekwentne i rutynowe w czasie, szczególnie dla osób, które mają trudności ze snem.

Wskazówki dotyczące dobrego snu po treningu

Chociaż wykazano, że ćwiczenia pomagają zasnąć i odwrotnie, czas, w którym to robisz, może być ważny. Według National Sleep Foundation „Ludzie, którzy ćwiczą na bieżni o 7:00 rano, śpią dłużej, doświadczają głębszych cykli snu i spędzają 75 procent więcej czasu w najbardziej regeneracyjnych fazach snu niż ci, którzy ćwiczą później tego dnia”. /P>

Jeśli jednak nie jesteś osobą rano, treningi w nocy są w porządku; jednak w każdym razie lepiej nie robić tego przed snem, ponieważ zbyt dużo ćwiczeń może nadmiernie pobudzić zarówno ciało, jak i umysł. Zalecana jest trzygodzinna przerwa między treningiem a łóżkiem.

Ćwiczenia mogą również sprawić, że będziesz głodny, więc upewnij się, że nie jesz zbyt blisko przed snem, ponieważ trawienie pokarmu uniemożliwia organizmowi wyciszenie się w nocy.

Wniosek

Sen ma ogromne znaczenie, ale często jest ignorowany w naszym ogólnym planie zdrowotnym. To, jak śpisz, będzie miało wpływ na każdą dziedzinę Twojego życia:pamięć, umiejętność uczenia się nowych zadań, koncentrację i tak dalej.

Sen jest ostatecznie powiązany z wydajnością we wszystkim, a ćwiczenia to jeden ze sposobów na dobry sen. Dlatego upewnij się, że priorytetem jest zarówno sen, jak i ćwiczenia, ponieważ są one dla siebie wzajemnie korzystne.

Nadesłane przez Christine Huegel

[Związek między snem a ćwiczeniami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050257.html ]