W Kulturystyce , Jakie jest znaczenie porywacza Szkolenia

Twoje porywacze są w rzeczywistościgrupa czterech mięśni -gluteus maximus , gluteus minima , gluteus medius i tensor fascia lata ? . Znajdują się one wokół pośladków w dół zewnętrznej części ud i współpracować, aby unieść nogę do boku ciała . Budowanie zrównoważonego ciała jest kluczowa dla sukcesu w kulturystyce , jak sędziowie patrzeć nie tylko na wielkość mięśni i definicji , ale symetria i równowaga też. Jeśli porywacze są w tyle za resztą Twojego ciała , może to zagrozić swoje aspiracje kulturystyczne . Mięśni Rozmiar

porywacze sądoskonałym przykładem grupy mięśni , które wielu kulturystów przeoczyć , według trenera i kulturysta Lynn Glenn. Mogą wyglądać stosunkowo niewielka w porównaniu do swoich quadów , ale jeśli wykonać wiele kuca , prasy nogi i rozszerzeń nogi w treningu , twoje quady mogą szybko wyprzedzić swoich porywaczy , co prowadzi do niezrównoważonego ciała . Zwiększenie rozmiaru porywacza będzie twoje nogi wyglądają lepiej ogólnie .
Kontuzja Zapobieganie

Wraz z podnosząc nogę do boku ,porywacze , aby ustabilizować swoją pracę stawu biodrowego . Jeśli są one słabe i niekompetentny , może to prowadzić do urazów biodra i dyskomfort . Podnośniki mają wiele tensor powięzi lata mocno mięśnie i słabe lub pod czynne nasycić , według specjalisty ćwiczeń korygujących Mike Robertson . Silniejsze porywacze ustabilizuje swoje biodra i zmniejszyć ryzyko obrażeń ciała , a nawet może zwiększyć swoją siłę na złożonych ćwiczeń , takich jak przysiady i martwego . Imperium Przykładowe ćwiczenia

Robertson zaleca taśma kroki boczne, gdzie można stanąć na zespoły oporu , wyciągnij kończy się na biodrach i krok w bok , tak nogę ruchy wobec zespołu . Alternatywnie , wiele siłownie mają maszyny hip- uprowadzenia, na którym siedzisz, umieścić kolana wewnątrz zestawu podkładek i porywają nogi do boku . Na jeszcze prostsze ćwiczenia, leżeć na boku i unieś nogi do sufitu . Możesz użyć zespół oporności lub słabych wagi kostki jeśli stają się one zbyt proste .
Zbiory Rozważania

Wiele złożonych ćwiczeń , które mogą być już w programie , takie jak przysiady plecy i przednie przysiady i rzuca i step -up, działa się porywaczy w połączeniu z większych mięśni w nogach . Ćwiczenia te będą również prowadzić do bardziej ogólnego wzrostu mięśni jak trafić więcej włókien mięśniowych , więc powinny być onepodstawą programu . Jeśli znajdziesz swoje porywacze sąsłabym punktem , dodawać w jednym lub dwóch ćwiczeń na końcu każdego treningu niższe ciała przez trzy do czterech zestawów 12 do 15 powtórzeń każda. Imperium

[W Kulturystyce , Jakie jest znaczenie porywacza Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022592.html ]