Rozwijaj siłę hokejową za pomocą czystych i chwytnych podciągnięć

Chociaż poziom umiejętności w grze znacznie wzrósł w ciągu ostatnich kilku lat, hokej pozostaje przede wszystkim sportem kolizyjnym. Oznacza to, że podczas treningu zawodnicy muszą rozwijać umiejętność przygotowania się na uderzenie, eksplodowania, resetowania i ponownego szybkiego napinania się. Jeśli masz sztangę do jednorazowego użytku, czyszczenie i przeciąganie zapewnią Ci duży zwrot z każdej zainwestowanej złotówki w rozwijanie siły hokejowej.

Wyczyść i pociągnij

• Aby wykonać Clean Pull, zacznij od chwytu od góry na drążku nieco szerszym niż szerokość bioder.
• Utrzymując neutralny kręgosłup, odchylaj w dół, aż sztanga znajdzie się na poziomie kolana (upewnij się, że opierasz się na biodrze, a nie w kucki).
• Wybuchowo odchyl się z powrotem i skocz z drążkiem.
• Wzrusz ramionami w górnej części ruchu, aby dokończyć pociągnięcie.
• Chcesz wylądować miękko, zginając kolana i utrzymując wysoką klatkę piersiową.

Snatch Grip Pull to dokładnie ten sam ruch, tylko z szerszym uchwytem. Aby ocenić chwyt rwania, po prostu upewnij się, że chwyt jest wystarczająco szeroki, aby sztanga przylegała do bioder podczas wstawania (im bliższy jest chwyt, tym niżej sztanga będzie przylegać do ciała i tym szerszy jest chwyt). , tym wyżej usiądzie). Jeśli drążek podjeżdża pod Twój brzuch, Twój chwyt jest zbyt szeroki. Jeśli nadal jest na twoich udach, twój uścisk jest zbyt wąski. Zaletą Snatch Grip Pull jest to, że będziesz w stanie zbudować podobną siłę przy użyciu mniejszej wagi. Snatch Grip Pull doskonale rozwija również mięśnie górnej części pleców, ważną grupę mięśni chroniącą głowę i szyję przed uderzeniami.

Kolejnym wielkim pozytywem treningu podciągania jest to, że uzyskujesz wybuchowe korzyści płynące z Hang Cleans i Snatches bez obciążania nadgarstków, łokci i ramion, które mogą wystąpić podczas łapania drążka na ramionach lub nad głową. Może to stanowić szczególnie duży problem dla osób trenujących na siłowniach, które mają sztywne sztangi, a nie sztangę zbudowaną specjalnie do podnoszenia ciężarów. To sprawia, że ​​Clean Pulls i Snatch Grip Pulls są świetną opcją w trakcie sezonu, aby zmniejszyć łomotanie stawów, jednocześnie wprowadzając do swojej rutyny eksplozywną pracę.

Próbka 6-tygodniowego treningu pull

• Tydzień 1:Clean Pull 5 powtórzeń x 3 zestawy @70%
• Tydzień 2:Clean Pull 5 powtórzeń x 3 zestawy @75%
• Tydzień 3:Clean Pull 3 powtórzenia x 3 zestawy @85%
• Tydzień 4:Snatch Pull 5 powtórzeń x 3 serie @70%
• Tydzień 5:Snatch Pull 5 powtórzeń x 3 serie @75%
• Tydzień 6:Snatch Pull 3 powtórzenia x 3 zestawy @85%

Źródło zdjęcia: Skynesher/iStock

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Hokeiści:rozwijaj mocne biodra, aby uzyskać mocny krok na łyżwach
• Trzy najczęstsze błędy w treningu hokeja
• Zbuduj szybkość i moc w hokeju dzięki funkcji Hang Clean

[Rozwijaj siłę hokejową za pomocą czystych i chwytnych podciągnięć: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Hokej-na-trawie/1018051490.html ]