Waga Szkolenia : Jaki rozmiar hantle rozpocząć się

Waga szkoleń mogą korzystać osoby dorosłe, młodych i starych ? . Odporność szkolenia pomaga zapobiegać zanikowi mięśni, lub utratę mięśni ; poprawia objawy zapalenia stawów ; buduje mocniejsze kości ; pomaga w obniżeniu tkanki tłuszczowej ; i zwiększa beztłuszczową masę mięśniową . Jednym z najtrudniejszych przeszkód w podręczny z podstawowym programem wagi szkolenia jest wiedzieć, jak wiele wagi do wykorzystania dla każdego ćwiczenia . Istnieją dwa proste sposoby na zastanawianie się odpowiednią ilość masy . Jeden - Rep Max Technika

Ta metoda wymaga trochę prób i błędów . Działa na każdym ćwiczeniu hantle oraz każdego ćwiczenia mają być wykonywane w programie treningu siłowego . Mająmonitoring pomóc z tej techniki , takich jak osobisty trener lub siłowni kumpel . Chwyć hantle , które czują się umiarkowanie ciężkie i spróbować zrobić jeden powtórzenie ćwiczenia. Czy można więcej niż jeden przedstawiciel , reszta na kilka minut , a następnie spróbować nieco większej gramaturze . Czy to, aż twój Znajdź swój jeden rep max , lubmaksymalnej wagi można zrobić w jednym powtórzeniu . Następnie pomnożyć jedną rep max o 60 procent , a następnie o 80 procent , aby znaleźć idealny zakres wagi do tego treningu ćwiczenia . Na przykład , jeśli jeden rep max na biceps loki to 50 funtów ,idealna waga hantle rozpocząć się za treningi wynosi od 30 do 40 funtów .
Mięśnie Metoda Zmęczenie

treningu siłowego ,skuteczny zestaw wszelkich ćwiczeń hantle będzie Pan walczy do ostatecznego zakończenia rep zestawu . Tak, można użyć tej metody , aby znaleźć optymalny rozmiar hantle dla każdego ćwiczenia . To zajmuje tylko kilka testów z Twojej strony. Określić, ile powtórzeń zamierzasz zrobić za komplet - od 10 do 12 powtórzeń za komplet jest optymalny dla celów ogóle siły i sprawności . Następnie wybierz hantle można obsługiwać stosunkowo łatwo i zrobić zestaw 10 lub 12 powtórzeń , czy jednak wielu powtórzeń , które zamierzasz użyć w treningi . Jeśli można łatwo zakończyć ostateczną rep zestawu ,waga jest zbyt jasny i należy spróbować jeszcze raz z cięższym hantle. To może potrwać kilka sesji treningowych , zanim znajdziesz idealną wagę hantle dla każdego ćwiczenia , bo może skończyć się robi kilka zestawów każdego ćwiczenia , które mogą znacząco zmęczenie mięśni . Po znalezieniu ciężar hantli , że jest dla ciebie powodem do walki na ostatnim przedstawicielem zestawu , to znalazłeś właściwą wagę do rozpocząć się . Imperium Progresja

ciężaru zaczynasz z wzrośnie, ponieważ ze wzrostem wytrzymałości w ciągu najbliższych sześciu do ośmiu tygodni robi ćwiczenia . Monitorować jedną rep max , lub użyć metody zmęczenie mięśni , co miesiąc lub dwa i zwiększenie masy hantle odpowiednio . Może się okazać, że nie tyle postępu w niektórych ćwiczeniach , jak to zrobić inni , ale to nie jest koniecznie złą rzeczą . Możesz użyć tych informacji aby skupić więcej wysiłku na poszczególne grupy mięśni , które mogą być zaniedbującnieco więcej niż inni .
Porady

Ponieważ będziesz określania prawo waga hantli dla czasami 10 lub więcej różnych ćwiczeń , łatwo jest zapomnieć, którego rozmiar hantle idzie z których korzystać . Rozwiązać ten problem poprzez spisanie wszystkich hantle ciężarów od samego początku . W miarę postępów i uzyskać silniejszy , należy spisać swój wzrost wagi , a nawet pewne spadki . Należy unikać pracy na tę samą grupę mięśniową dwa dni z rzędu . Jest to efekt przeciwny do zamierzonego ; mięśnie potrzebują odpoczynku , aby odzyskać i rosną . Zastosowanie różnorodność ćwiczeń - nowe ćwiczenia , więcej powtórzeń lub zmianę kolejności wykonywania rutynowych - . Aby uniknąć płaskowyże fitness, które mogą zahamować wyniki Imperium

[Waga Szkolenia : Jaki rozmiar hantle rozpocząć się: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022664.html ]