Waga Ława & Squat Cage Plany

maszyny odporność Fancy , stacje kablowe, kół pasowych i maszyny cardio Kettlebells są dobrze, ale wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, aby uzyskać jak najwięcej z treningu jestsquat ława waga i klatka . Z nich , plus sztangi olimpijskiej i zestaw ciężarków , masz wszystko , czego potrzebujesz do bardzo skutecznego budowania mięśni , spalania tłuszczu trening. Wybierając swój sprzęt

Szukając stanowisku wagi , wybrać ten, który można ustawić na płaskim , jak również skłaniać i spadek . Agrafki są kluczowe na squat klatce - pozwalają one na squat i wyciskaniu bezpiecznie podczas szkolenia samodzielnie, ponieważ , jeśli nie ciężar , kołki złapie w poprzeczkę. Spójrz na klatce z regulowanymi pinów do własnych squat głębię i wyciskaniu skonfigurować . Regulowane sworznie oznacza również można wykonać wyciągi takie jak częściowe wyciskania i ciągnie stelażowe , ustawiając je na różnych wysokościach , co ma kluczowe znaczenie w każdym planie hantlami , pisze trener Eric Cressey w " maksymalną wytrzymałość . "Bar chinup to kolejny konieczność dla squat rack - na większości bagażników będziesz w stanie wykonać chinups na ramie , choć warto rozważyć uzyskanie klatkę z różnymi typami uchwytów podciągania , takich jak tłuszcz lub neutralnych uchwytów przyczepności . Dodaj olimpijski sztangę z płyt wagi i jesteś dobry, aby przejść .
Szkolenia Rutynowe

masz ograniczony zakres urządzeń , plan całego ciała , gdzie można ćwiczyć każdą znaczącą grupę mięśni w każdej sesji jest najlepszym rozwiązaniem , trener siła Mark Rippetoe pisze w "Uruchamianie siła . " trener Chad Waterbury zgadza się , dodając , że sąnajbardziej skutecznym sposobem na budowanie mięśni i stracić tłuszczu . Wykonać sześć ćwiczeń każdej sesji - . Dwie na nogi i cztery dla górnej części ciała Imperium Ćwiczenia

Każdy trening powinien zawierać jedno ćwiczenie w każdej płaszczyźnie ruchu . Te sześć samolotów sąpchanie iciągnięcie ćwiczenia ćwiczenia na nogi , orazpoziome Push , odciągnąć poziome , pionowe i pionowe Push odciągnąć do górnej części ciała . Używając tylko swoje ławki, klatki i ciężarów , niższy ciało wypycha m.in. przysiady , rzuca , stepups i przysiady na ławce i ciągnie niższe ciała są wszelkie martwy zmienność . Nachylenie , spadek i płaskim stole prasy pokrycie poziome pchnięcie , a wiersze brzana wystarczy poziomym ciągnąć . Wykonaj chinups lub podciągnięć , jak i pionowym pociągnięciem napowietrznych prasy jako pionowej naciśnięciem .
Zbiory Porady i Rozważania

pociąg trzy razy w tygodniu , aby rozpocząć, pozostawiającdzień lub dwie między każdą sesją . Start z trzech zestawów ośmiu powtórzeń w każdym ćwiczeniu , z 90 sekund między każdym . Jak się silniejszy i sprawniejszy , zwiększenie masy lub powtórzeń lub zmniejszyć czas odpoczynku . Jeśli ustabilizuje się na ćwiczenia, przełączyć go na inny w tej samej płaszczyźnie , więc zamiast robić ławki naciska na płaskiej, zmiany w prasie nachylenia 30 stopni , lub zmiany z regularnych deadlifts do tych sztywnych nogach . Aby wziąć klatkę i ławki utworzenia dalej, spojrzeć na inwestowanie w zestaw hantli , taśm oporowych lub piłką lekarską . Imperium

[Waga Ława & Squat Cage Plany: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007414.html ]