HIIT Versus Aerobik

HIIT i aerobiku są dwa główne sposoby , które można wykonać ćwiczenia układu krążenia . " HIIT " oznacza " wysokiej intensywności treningu interwałowego " i polega na zmianie poziom intensywności, często w trakcie sesji , a podczas treningu aerobowego , pracujesz w stałym tempie . Główną różnicą między nimi jest to , że systemy energetyczne pracują . Trening aerobowy działa system tlenową , która opiera się na tlenie za paliwo . HIIT działa system aerobik też, ale również system beztlenowy , co oznacza, trzeba także wykorzystywać glikogen i adenozynotrój fosforan , co stawia Cię w dług tlenowy. Po prostu, HIIT sprawia, że ​​ciężej pracować , spala więcej kalorii , daje większe dopalaczy w fitness i podnosi swój metabolizm . Wytyczne HIIT

Sportowcy i codzienne ćwiczących podobnie może korzystać ze szkoleń HIIT , według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Nie ma jeden sposób na wykonanie sesji interwał , choć ogólnie zaczniesz z trzech do pięciu minut rozgrzewki , a następnie oprzeć sesję wokół skali poziomu wysiłku . W skali od jeden do 10 , jeden byłby odpowiednikiem energii trzeba by usiąść na kanapie , pięć będzieszybki spacer i 10 byłobywszystko na maksymalny wysiłek. Po swojej rozgrzewki , pracy na poziomie co najmniej siedmiu na 30 sekund do trzech minut przed zrzuceniem tempo na całym wysiłkiem poziomie piątym. Twoje okresów ochronnych powinny być co najmniej tak długo, jak okresy sprint , jeśli nie dłużej . Typowy HIIT trening może zawierać osiem przedziałów jedną minutę czasu odzyskania dwie minuty drogi między sobą . Wykonaj jedną lub dwie sesje HIIT na tydzień. Można użyć dowolnego urządzenia cardio siłowni , na Państwa sprintu w parku , biegać na torze lub w górę wzgórza , a nawet wykonywać masy ciała cardio ruchy takie jak skakanka lub Burpees .
Aerobik

Aerobik szkolenia , znany również jako cardio stanie równowagi , jest inny i nieco bardziej proste. Po prostu trzeba pracować w tym samym umiarkowanej intensywności przez dłuższy okres czasu. To może być w dowolnym miejscu od około 15 minut do kilku godzin, jeśliwytrzymałość sportowca , choćamerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca minimum 150 minut umiarkowanej intensywności aerobiku tygodniowo , zwiększając tym razem , jak dostać się z instalatorem. Stan równowagi może być każda forma tradycyjnej cardio , takich jak bieganie , a nawet szybkie chodzenie , jazda na rowerze , pływanie lub piesze wycieczki. W przypadku dłuższych sesji na na godzinę , trzymać się wokół poziomie 5:56 , lub sześć na siedem krótszych sesji .

Korzyści

W większości przypadków , HIIT jestlepszym wyborem dla Ciebie trening cardio , według Micah Zuhl idei zdrowia i kondycji spółki. HIIT poprawia kondycję , spala więcej tłuszczu i podnosi swoje po treningu kalorii spalić więcej niż stały trening aerobowy nie. Nadal będziesz uzyskać te korzyści z aerobiku , ale w mniejszym stopniu . HIIT ma również bardziej praktyczne przeniesienie środków , jeśli jesteśsportowcem , jak większość gier obejmować krótkie wybuchy prędkości stosowane przez dłuższy czas odzyskiwania.
Bezpieczeństwo

z dowolnego intensywne forma ćwiczeń , jesteś w nieco większym ryzykiem uszkodzenia wykonywania HIIT , według Rady Amercian na ćwiczenia , więc należy skupić się na treningu bezpiecznie. Nawet jako początkujący można wykonywać trening interwałowy , choć może chcesz wybrać form nieobciążające cardio , takich jak pływanie lubeliptyczne na sprint . Wykonywanie zbyt dużo HIIT może być szkodliwe , twierdzi, osobisty trener Chris Martinez . Twój organizm nie będzie w stanie odzyskać i sesje będą cierpieć . Mieszanie aerobik i HIIT jestnajbardziej efektywną i najbezpieczniejszą drogą iść . Imperium

[HIIT Versus Aerobik: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018005542.html ]