Trening z wiosłami ręcznymi

W tym artykule, doradzimy, porady i wskazówki dotyczące wielu korzyści technicznych i wytrzymałościowych treningu pływackiego z użyciem wioseł ręcznych.

Co to są wiosła ręczne?

Łopatki ręczne to plastikowe/gumowe tarcze w kształcie dłoni.

• Są noszone na dłoniach pływaka i przymocowane do dłoni za pomocą plastikowych/gumowych/elastycznych sznurków, które przechodzą przez grzbiety dłoni.
• Stosowanie ich zwiększa powierzchnię dłoni pływaka.
• Wymaga to od pływaka łapania i wciągania większej ilości wody podczas pływania, co z kolei zwiększa opór.
• Są niezbędnym elementem zestawu treningowego wyczynowego pływaka.

Korzyści z treningu z wiosłami ręcznymi

Trening z wiosłami ręcznymi może przynieść pływakowi wiele korzyści. Obejmują one,

Technika uderzeń

Wielu trenerów pływania często używa ich podczas sesji treningowych, ponieważ mogą one złagodzić udar pływaka, ujawniając swoje mocne i słabe strony.

• Ułatwia to identyfikację obszarów techniki udaru, które wymagają dalszego rozwoju.

Poczuj wodę

Pływanie z wiosłami często zwiększa zdolność pływaka do odczuwania wody.

• Wyczucie wody to zdolność pływaka do ułożenia rąk we właściwej pozycji, z odpowiednią siłą, aby uzyskać maksymalny napęd.
• Niektórzy trenerzy stwierdzają, że pływacy zwiększają swoje wyczucie wody podczas wykonywania naprzemiennych zestawów pływania z wiosłami i pływania bez wioseł.

Powiązany artykuł o rozwijaniu wyczucia wody

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwijania wyczucia wody. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie wyczucia wody

Siła górnej części ciała

Wiosła ręczne to świetny sposób na rozwinięcie siły górnej części ciała pływaka.

• Pływanie z nimi przez pewien czas powinno wzmocnić plecy pływaka, Klatka piersiowa, mięśnie ramion i ramion.

Wytrzymałość

Pływacy często używają wioseł ręcznych, aby zwiększyć swoją wytrzymałość, używając ich na duże odległości.

• Wielu pływaków odkrywa również, że pływanie z nimi w naturalny sposób zwiększa długość ich skoku.

Prędkość

Wielu sprinterów używa wioseł ręcznych w ramach treningu rozwoju szybkości.

• Zwiększony opór i rozpęd, jaki zapewniają, mogą być naprawdę skuteczną metodą treningu sprinterskiego na krótszych dystansach.

Dodanie boi do ciągnięcia

Wielu pływaków często używa bojki, podczas pływania z wiosłami ręcznymi, aby jeszcze bardziej zwiększyć opór.

Powiązany artykuł na temat treningu pływackiego z bojką

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływackiego z bojką. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:trening pływacki z bojką

Linki afiliacyjne: Nasze artykuły i posty mogą zawierać linki partnerskie, do produktów, z których korzystamy i które polecamy. Jeśli kupisz coś przez jeden z tych linków, więcej nie zapłacisz ani grosza, ale otrzymamy niewielką prowizję, co pomaga utrzymać nas w wodzie. Wielkie dzięki.

Rodzaje wioseł ręcznych

Dostępnych jest wiele różnych wioseł.

• Większość głównych producentów sprzętu pływackiego produkuje szereg wioseł, zaprojektowane do konkretnych celów.

Poniżej przedstawiamy krótkie opisy najpopularniejszych wioseł.

Wiosła ręczne

Są najczęstszą formą wiosła pływackiego ogólnego przeznaczenia.

• Są dostępne w różnych kształtach i rozmiarach.
• Większe rozmiary są przeznaczone dla starszych i bardziej doświadczonych pływaków.
• Natomiast średnie i mniejsze rozmiary są przeznaczone dla młodszych lub mniej doświadczonych pływaków.

Wielu naszych pływaków używa i poleca Wiosła Speedo Tech. Uważają, że są to idealne wiosła ręczne do treningu oporowego”. Występują w trzech rozmiarach, mały, średnie i duże.

• Zaprojektowany i skonstruowany, aby pomóc pływakom uzyskać właściwą pozycję dłoni i właściwą technikę
• Uzyskaj więcej z każdego uderzenia dzięki ulepszonej konstrukcji hydrodynamicznej
• Specjalnie stworzony kształt folii powietrznej, który pomaga w podnoszeniu dłoni
• Kilka otworów przepływowych w wiosło poprawia wrażliwość na wodę
• Świetna pomoc szkoleniowa

Łopatki na palec

małe wiosło, które jak sama nazwa wskazuje, przylegają do palców pływaka i służą głównie do rozwijania techniki wprowadzania rąk

Wielu naszych pływaków używa i poleca Speedo Unisex wiosła na palce podczas wykonywania ćwiczeń rumplowania lub „wyczuwania wody”.

• Technologia Speedo zapewnia maksymalny komfort i dopasowanie
• Zaprojektowany, aby zapewnić maksymalną odporność na wodę
• Zwiększa siłę i moc górnej części ciała z każdym ruchem
• Ciesz się lepszym chwytem i zmniejszonym zmęczeniem dłoni dzięki ergonomicznie zaprojektowanemu kształtowi
• Sztywne ostrze łączy się z termoplastyczną gumową powłoką, aby zapewnić wysoki komfort przy optymalnym przenoszeniu mocy

Wiosła ręczne Agility

Wiosła ręczne Agility to wiosła bez ramiączek zaprojektowane do rozwijania pozycji dłoni pływaka.

• Ideą ich projektu jest to, aby wiosła pozostawały na dłoni pływaka przy prawidłowej technice uderzeń i spadały z rąk przy złej technice uderzeń.

Rękawiczki do pływania/aqua

Rękawiczki do pływania/aqua to zazwyczaj rękawiczki neoprenowe bez palców.

• Są one powszechnie używane do aqua aerobiku, ale nie powinny być używane do pływania wyczynowego.

Wybór wioseł ręcznych

Wybierając wiosła ręczne, ważne jest, aby pływak wybrał wiosła o odpowiednim dla siebie rozmiarze.

• Wybór wioseł, które są dla nich za duże, spowoduje, że pływak będzie trenował ze zbyt większym oporem.
• Może to skutkować rozwojem słabej techniki udaru i zwiększa ryzyko kontuzji.
• Wybierając wiosła, które są dla nich za małe, spowoduje, że pływak będzie trenował ze zbyt małym oporem.
• Może to skutkować rozwojem słabej techniki uderzeń i może zmniejszyć skuteczność ich siły, trening szybkości i wytrzymałości.
• Idealnie, pływacy powinni wybierać wiosła, które są około 10 do 20 procent większe niż powierzchnia ich dłoni.

Pływanie z wiosłami ręcznymi

Pływacy powinni upewnić się, że podczas używania wioseł ręcznych, skupiają się na utrzymywaniu rąk w takiej samej pozycji, jak podczas pływania bez wioseł.

• Opuszki palców powinny najpierw wejść do wody.
• Następnie nadgarstek powinien wejść do wody.
• Powinien znajdować się wyżej niż czubek palca.
• Łokieć powinien podążać za nadgarstkiem obok wody
• Wreszcie, ramię pływaka powinno być ostatnią częścią ramienia, która wchodzi do wody.
• Pływacy powinni oprzeć się konieczności rozkładania palców do krawędzi wioseł, aby umożliwić lepszą przyczepność.
• Zapewni to dalszy rozwój dobrej techniki uderzeń.

Uwaga dotycząca bezpieczeństwa

Chociaż używanie wioseł ręcznych to świetne urządzenie treningowe, zarówno trenerzy, jak i pływacy powinni upewnić się, że nie są nadużywane.

• Ich nadużywanie może zwiększać ryzyko kontuzji barku.
• W związku z tym, należy je stopniowo wprowadzać do każdego programu pływania.

Na wynos

Trening z wiosłami ręcznymi może przynieść pływakowi wiele korzyści. Obejmują one,

• Technika uderzeń
• Poczuj wodę
• Siła górnej części ciała
• Wytrzymałość
• Prędkość

Podczas korzystania z wioseł ręcznych pływacy powinni zadbać o to, aby skupić ręce na ich naturalnej pozycji do pływania i nie nadużywać ich podczas treningu, co mogłoby zwiększyć ryzyko kontuzji barku.

Powiązany artykuł na temat treningu pływania oporowego

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływania oporowego. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening pływania oporowego

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

• Zawiera linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu.
• Teraz z łatwym w użyciu indeksem.

Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Wyczynowa Giełda Pływacka. To grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice. W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, albo w basenie, albo na otwartej wodzie

Linki partnerskie Amazon

EatSleepSwimCoach jest uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, program reklam afiliacyjnych zaprojektowany, aby zapewnić stronom możliwość zarabiania na opłatach reklamowych poprzez reklamy i linki do Amazon.com

[Trening z wiosłami ręcznymi: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042248.html ]