Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiPiłkarze i Waga Szkolenia
Bo piłka nożna to gra, która wymaga tyle bieganie i żadnego użycia rąk , jest czasami postrzegana jako sport zdominowany przez chudy słabeuszy .
To po prostu nieprawdaż & ; # 039 ; t sprawy . Siła jest bardzo ważne w piłce nożnej , a zwłaszcza wytrzymałości niższe ciała . Gra zawiera wiele bieganie, skakanie i kopanie, więc ' y ważne, że zawodnicy trenować , aby upewnić się ich nogi mogą obsługiwać stres . Podobnie ważne jest , że gracze budować siłę szyi i klatki piersiowej , aby uniknąć obrażeń
celem treningu siłowego dla piłki nożnej nie jest budowanie dużych, nieporęcznych mięśni . ; raczej Ci ' re zwiększenie siły mięśni można będzie korzystać w trakcie gry .
Zbiory Squats
Przysiady sąproste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia dla piłkarzy . Wzmacniają nogi , co pozwala na zwiększenie prędkości biegu . Przysiady obejmować umieszczenie sztangą na górnej tylnej części ramion , z nogi rozłożone na szerokość ramion . Zegnij kolana , zachowując swoje biodra do tyłu i proste plecy , aż uda są równoległe do podłogi , a następnie wrócić do pozycji wyjściowej .
Celów w piłkę nożną , to najlepiej robić przysiady w powtórzeń . Wybierz ciężar , który jest wygodny , ale trudne dla Ciebie . Czy trzy zestawy 20 powtórzeń , z małą przerwa w między zbiorami . Aby utrzymać dobrą formę , upewnij się, że kolana don ' t do przodu przeszłości palcach .
Rzuca
lonży jestbardzo proste ćwiczenie , który pomaga wzmocnić uda i quadów . Jak przysiady , rzuca może zwiększyć siłę nóg , a zatem prędkość . Ponadto, rzuca pomóc budować wytrzymałość nóg , dając możliwość odtwarzania na najwyższym poziomie do pełnej gry.
Aby wykonać wypad , stań prosto , trzymając hantle w każdej ręce , łokcie przy sobie . Krok - lub " pchnięcie " - przekazania z jedną nogą o 2 do 3 stóp , zginanie , że kolana pod kątem 90 stopni i upewniając się, że nie zginać kolano do przodu niż palcach ( które mogą prowadzić do obrażeń ciała ) . Następnie odepchnąć od przedniej stopy i powrócić do pierwotnego stanowiska . Podczas wykonywania rzuca , pamiętaj , aby utrzymać szyję i ramiona do kwadratu , a głowę i plecy proste . Rzuca można zrobić w wielu zestawów około 15 powtórzeń każda.
Zbiory Leg Curls
loki nogi sądoskonałym sposobem, aby wzmocnić ścięgna , które pomaga zwiększyć prędkość i siła nóg . Istnieją dwa sposoby , aby wykonać loki nóg . Pierwszym jest siedzi na odpowiednim urządzeniu , z tyłu prosto przed wypełnieniem . Następnie połóż nogi na górze dźwigni , więc Twoje nogi są rozszerzone na zewnątrz . Zegnij kolana , zmuszając dźwignię w dół , a następnie wrócić do pozycji wyjściowej .
Inny sposób wykonać curl nogi jest przez r. twarzą w dół na ławce masy ciała z nogi curl zajęcia, umieszczenie z tyłu nogi pod ważonych klocki dźwigni. Zegnij kolana , więc podnosić ciężary z powrotem do ciała , i powrócić do pozycji wyjściowej . Jak w przypadku wszystkich ćwiczeń waga nożna, wykonać loki nóg w wielu zestawach o dużej liczbie powtórzeń w każdym zestawie .
Tułów
Górna ciała trening siłowy w piłka nożna nie jest tak ważne jak trening siłowy niższe ciała , ale wciąż jest to konieczne , aby zwiększyć ogólną siłę i wytrzymałość mięśni i zmniejsza ryzyko kontuzji.
dobre ćwiczenie górnej części ciała piłkarskie jestnachylenie wyciskaniu . Ustaw stanowisku wagi na wzniesieniach i znaleźć wygodne , ale trudne wagę do prasy. Wykonaj pięć zestawów po 10 powtórzeń każdego z krótkich odpoczynków w między zestawami .
Kolejny solidny ćwiczeń waga piłkarskie jestsiedzącym naciśnij hantle . Aby to zrobić , siedzieć z tyłu prosto , trzymając hantle w każdej ręce . Trzymając hantle powyżej ramion , z ramion zgięte w łokciach . Następnie unieś ramiona tak są wyprostowane , i powrócić do pozycji wyjściowej . Ponownie, treningi piłkarskie najlepiej zrobić w zestawach dużo powtórzeń . Imperium
[Piłkarze i Waga Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018036413.html ]