10 wskazówek dotyczących rozwiązań fitness

Wszyscy patrzyliśmy, jak postanowienia noworoczne odpadają, zanim jeszcze dotarliśmy do lutego. Już nie! To jest rok, w którym realizujesz i realizujesz te cele fitness.

Aby Ci pomóc, mamy dziesięć wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć sukces. Te wskazówki przeprowadzą Cię od wyznaczania celów do świętowania, więc przygotuj się na rok lepszego zdrowia i sprawności!

1. Zatwierdź

Nie mów o swoich postanowieniach dotyczących fitnessu. Podziel się nimi z przyjaciółmi i rodziną. Presja społeczna pomoże ci trzymać się swoich planów. Jako bonus, znający się na rzeczy ludzie mogą nawet okazać bardzo potrzebne wsparcie dla twoich celów zdrowotnych.

Pójdź o krok dalej dzięki takim narzędziom jak Stickk, platforma zobowiązań, na której podpisujesz ze sobą umowę i określasz konsekwencje, jeśli nie dotrzymasz jej warunków. Aby uzyskać dodatkową pomoc i odpowiedzialność, Stickk pozwala Ci oprzeć się na swojej sieci społecznościowej w celu uzyskania wsparcia, publikowania kamieni milowych i pozyskiwania zachęty.

2. Pracuj z systemem znajomych

Nie tylko mów o tym swoim znajomym — zwerbuj ich. Znajdź przyjaciela lub grupę o podobnych celach. Posiadanie kumpla w okopach może mieć ogromne znaczenie.

Wybierz swojego kumpla mądrze:potrzebujesz przyjaciela, który będzie cię pociągał do odpowiedzialności — a nie kogoś, kto się podda i sprawi, że zrezygnujesz.

3. Ustaw cele SMART

Cele SMART to

• S konkretny
• M łatwe
• A osiągalny
• R trafne
• T oparte na ime

„Ćwicz więcej” lub „jedz zdrowo” nie są celami SMART. Źle zdefiniowane cele mogą przynieść odwrotny skutek; raczej przytłaczają i przygnębiają niż popychają do przodu. Zamiast tego:

• Dokładnie określ, jak wygląda Twój sukces.
• Ustaw harmonogram dla siebie, aby osiągnąć swoje cele.
• Podziel większe cele — podziel większe, długoterminowe cele na łatwe do opanowania kawałki.

4. Śledź swoje postępy

Zmiana jest trudna. Śledzenie postępów sprawia, że ​​jesteś odpowiedzialny za siebie.

Sprawdź nasze bezpłatne czasopisma fitness do druku tutaj.

Możesz przejść do starej szkoły z dedykowanym notatnikiem lub wypróbować aplikację do wyznaczania celów. Dostępny jest szeroki wybór narzędzi, dzięki czemu możesz znaleźć takie, które odpowiada Twoim potrzebom.

5. Postaw pieniądze na linii

Jeśli chodzi o kondycję i utratę wagi, działają zachęty finansowe. Badania wykazały pozytywną korelację między osiąganiem celów fitness a stawkami pieniężnymi:

• Jeśli chcesz schudnąć, HealthyWage umożliwia zakłady osobiste, wyzwania zespołowe i korporacyjne programy wellness.
• Jeśli szukasz elastycznej społeczności, wypróbuj WayBetter. Aplikacja tworzy dedykowane gry, w których stawiasz na siebie, aby osiągnąć określony cel fitness w ciągu kilku tygodni. Jeśli ci się uda, otrzymasz zwrot pieniędzy plus trochę więcej — jeśli tego nie zrobisz, pieniądze przepadną.
• Możesz założyć pulę pieniędzy ze znajomymi. Za każdym razem, gdy ktoś robi [x], wrzuca pieniądze do puli. Pewnego dnia wszyscy razem wydajecie pieniądze na coś fajnego.

6. Nagradzaj się

To nie muszą być pieniądze. Może chcesz wziąć urlop, spróbować nowego jedzenia lub kupić nowy sprzęt treningowy lub sprzęt fitness. Nagradzaj się za każdym razem, gdy osiągniesz cel lub osiągniesz kamień milowy w sprawności.

7. Wymieszaj

Różnorodność jest kluczem do sukcesu fitness. W jednym z badań naukowcy zajmujący się ćwiczeniami z University of Florida odkryli, że ludzie, którzy zmieniali treningi co kilka tygodni, cieszyli się bardziej i mieli większą motywację do trzymania się planów fitness.

płaskowyże fitness, zmuszając ciało do ciągłego dostosowywania się do nowych wyzwań i czynności.

8. Bądź realistą i wyrozumiały

Dlaczego tak często jesteśmy okrutni dla siebie, ale życzliwi i wyrozumiali dla innych? Bądź rozsądny i rozważ swoje potrzeby na wszystkich etapach procesu rozwiązywania celów fitness.

Ustaw rozsądne cele

Zanim przygotujesz zestaw noworocznych postanowień fitness, poświęć chwilę na zastanowienie się nad aspektami swojego życia, takimi jak:

• Harmonogram
• Masa ciała — zdrowa waga osoby dorosłej, a nie zawsze najszczuplejsza
• Zobowiązania i relacje
• Dieta

Bądź pragmatyczny. Nie idealizuj sprawności fizycznej. Pamiętaj, że trening, który wykonujesz, jest zawsze lepszy niż brak ćwiczeń.

Zmień swoje cele, jeśli to konieczne

Być może będziesz musiał dostosować swoje cele; nie masz korzyści z kryształowej kuli podczas ich ustawiania. Jeśli obecne okoliczności sprawiają, że przeszłe cele są nieosiągalne, nie porzucaj ich całkowicie — edytuj je.

Wybacz sobie

Zdarzają się niepowodzenia. Są równoznaczne z porażką tylko wtedy, gdy zdecydujesz, że tak. Ucz się na błędach z przeszłości, ale nie rozpamiętuj ich. Otrząsnij się z nich i idź naprzód.

9. Nie zapomnij o odżywianiu

Zdrowie i fitness to nie tylko ćwiczenia, które wykonujesz — to także jedzenie, które spożywasz. Upewnij się, że Twoja dieta wspiera Twój aktywny tryb życia.

10. Baw się dobrze

Fitness nie musi być przykrym obowiązkiem. Zaangażowanie przyjaciół lub uprawianie sportu towarzyskiego może sprawić, że ćwiczenia będą przyjemniejsze. Nawet jeśli utkniesz sam w domu, nadal możesz dobrze się bawić. Weź udział w zajęciach online, które lubisz lub które wyglądają interesująco.

Jeśli pewnego dnia masz problemy, spróbuj czegoś innego — a może nawet trochę dziwnego.

Doga, noga i piwna joga

Masz dość tego samego starego przepływu Vinyasy?

• Zaangażuj psa w doga, jogę, która ma pomóc Ci nawiązać kontakt z psem.
• Skorzystaj z domowej praktyki i wypróbuj noga — nagą jogę.
• Nadal nie masz motywacji? Połącz jogę ze swoim ulubionym naparem w jodze piwnej, która obejmuje możliwości rozciągania się i popijania.

Cyrk w domu

Kondycjonowanie akrobatyczne, żonglerka, balansowanie rękami, aktywna elastyczność… Nie musisz być carneyem, aby czerpać korzyści z ich treningu. Streamuj zajęcia z Centrum Cyrkowego lub Projektu Cyrkowego.

Hula Hoop Fitness

Odkurz tę starą obręcz w garażu. Anna Rita poprowadzi Cię przez trening hula hop w rytmie bębnów i hip-hopu reggae.

Masz to!

Wspieramy Cię, jeśli chodzi o ustalanie celów fitness. To rok, w którym osiągnąłeś wszystkie swoje cele fitness i chcielibyśmy być częścią Twojej podróży. Skontaktuj się z nami i sprawdź nasz wybór najgorętszego sprzętu fitness. Nie zapomnij zaglądać tutaj regularnie, aby uzyskać więcej porad i motywacji.

[10 wskazówek dotyczących rozwiązań fitness: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049948.html ]