Czy Przysiady Przyczyna przeprostem w kolanach

? Przeprostem z kolan występuje, gdykolano rozciąga się od prostej normalnej pozycji . Kolano jest zwykle prosto od biodra do stawu skokowego , ale hiperprzeprostna powoduje ugięcie kolana w kierunku przeciwnym , powodując ból i wyniszczające szkody . Tego typu uszkodzenia mogą mieć długoterminowe skutki . Ćwiczenia wzmacniające promujące stabilności kolana , w tym przysiady , może zapobiec palu kolana , a nie zranić , gdy wykonywana bezpiecznie i prawidłowo . Słabe ścięgna

ścięgna może powodować słabe palu kolana . Aby uniknąć obrażeń , czworogłowy równowagi szkolenia szkolenia ścięgna . Ćwiczenia ukierunkowane ścięgna może pomóc zmniejszyć ryzyko przeprostem w kolanie . Dobre przykłady to pozwijane ścięgna udowego , martwe windy , a siedzący naciśnij nogi . Wykonywać ćwiczenia nóg, całkowite lub czworogłowego ćwiczenia równowagi ćwiczenia ścięgno , aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. ​​
Głębokie Przysiady

Głębokie przysiady może wzmocnić kolana i zmniejszyć ryzyko hiperprzeprostna , nie zwiększają ryzyka . Aktywacja ścięgno podczas pełnych przysiadów jest znacznie większa niż częściowych przysiadów , zmniejszając ryzyko nierównowagi w nogę . Wykonywanie częściowe przysiady może zwiększać ryzyko przeprostem poprzez zmniejszenie nacisku na ścięgna , powodując zaburzenia równowagi mięśniowej . Dr Mark Rippetoe , autor " Strong Enough ", twierdzi , że grupy mięśni , które się bilansować kolana są jedynie wywierane w pełni , gdypełne lub głęboko squat jest wykonywana .

Stres Złamania

przysiady nie może zwiększać ryzyko przeprostem , możliwe jest, że przysiady zwiększyć ryzyko złamania stres , zgodnie z North American Spine Society. Naukowcy prowadzący rentgenowskie z 20 sportowców płci męskiej w wieku 20 odkrył, że przysiady wykonywane pod kierunkiem fizjoterapeuty mogą spowodować zmiany w zboczu sacrum i zwiększonym ryzykiem złamań stresowych . Ryzyko pozostaje nawet wtedy, gdy został użyty właściwy formularz . Ryzyko wzrasta wśród młodych sportowców . Chociaż skuteczne wzmocnienie kolana ,przysiad może być ryzykowne dla kręgosłupa .
Squat w granicach

Aby uniknąć obrażeń i do czerpania korzyści z kucki bez szkody , użyć odpowiedniego formularza i dodać wagi oporu stopniowo . Wiele osób próbować umieszczać zbyt dużego ciężaru na pasku za szybko , zwiększając nacisk na kręgosłup. Wykonywanie przysiady lżejsze ciężarów może korzystać z kolan , co zmniejsza ryzyko przeprostem . Niektórzy terapeuci polecam przysiady jako forma terapii hyperextended kolana , stosując minimalne wagi . Jeżeli nie jesteś pewien jak wykonać przysiad poprawnie , skorzystać z pomocy wykwalifikowanego specjalisty . Imperium

[Czy Przysiady Przyczyna przeprostem w kolanach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005907.html ]