Jak rozprostować nogi i biodra używając Pilates magiczny krąg

15- calowy Pilates magiczny krąg , zwany takżekrąg fitness lub pierścień mocy , mogą pomóc rozprostować nogi i biodra przed lub po treningu , według Ellie Herman , autor z " Ellie Herman Pilates Props skoroszycie. " Ustaw dla tej serii przez leżącego na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko . Chwycić koło obiema rękami i umieścić piłkę z prawej nogi na jednym z wewnętrznych klamek . Wykonaj wszystkie odcinki na jednej nodze , a następnie przełączyć nogi . Rzeczy, które musisz
Pilates Magicznego Kręgu

Pokaż więcej instrukcji
ścięgna
1

Wyciągnij prawą nogę w niebo i wyrównać rzepkę z pachy rozciągnąć ścięgna , mięśnie z tyłu uda . Wyciągnij koło delikatnie ramiona jak swobodnie oddychać przez 60 sekund. Elastyczne ludzie mogą pociągnąć ich prostą nogę w kierunku ich tułowia , a mniej bendy ludzie mogą pracować w kierunku powiększenia nogę pionowo . Ważniejsze jest, aby w pełni rozszerzyć nogi , niż to, podnieś ją wysoko, Herman zauważa .
2

Zmień swoją pozycję w celu zmiany tego odcinka trafić ścięgna zewnętrzne i wewnętrzne . Angażować pośladki i obrócić całą nogę na zewnątrz , lub lekko obrócić do wewnątrz . Naciśnij kotwicę stopę do podłogi , aby pomóc ustabilizować swoje ciało .
3

Intensyfikacja tych stanowisk , wskazując i zginając prawą nogę . Ruch ten rozciąga ścięgna , ścięgna Achillesa i swoją konsolę , lub z tkanki łącznej , na spodzie stopy.
IT Kompania
4

Chwyć kółko z telefonem lewa ręka , rozszerzyć swoją nogę w kierunku nieba i dotrzeć prawą rękę , dłoń do góry, z dala od ciała i wzdłuż maty . Delikatnie wyciągnij prawą nogę na lewe biodro , aby rozciągnąć swoją illiotibial zespół, tkankę łączną wzdłuż zewnętrznej nogi. Obróć głowę w prawo i swobodnie oddychać przez 60 sekund.
5

Vary ten odcinek , powoli i delikatnie obracając prawą nogę do wewnątrz lub na zewnątrz . Możesz czuć te zmiany u góry iz boku tyłek , albo wzdłuż drobnych włókien mięśniowych obok kości ogonowej .
6

Intensyfikacja tych stanowisk , wskazując i zginanie stopy . Nacisnąć palcami i piłkę z nogą w krąg . Upuszczać i podnosić piętę przez koła.
Pachwiny
7

Weź koło z prawej strony, rozszerzyć swoją prawą nogę w niebo i dotrzeć lewą rękę , dłoń w górę , z dala od ciała i wzdłuż maty . Poprowadź swoją nogę w prawo za pomocą magicznego kręgu . Odwróć głowę w lewo i swobodnie oddychać w tej pozycji przez 60 sekund.
8

Zmniejszenie intensywności tym odcinku przez opierając nogę z poduszką . Nie dopuścić do zaciągania mięśnie trzymać nogę w górę.
9

Intensyfikacja ten odcinek , przesuwając prawą rękę wzdłuż maty , dopóki nie jest prosto z barku .



[Jak rozprostować nogi i biodra używając Pilates magiczny krąg: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018000371.html ]