Jak schudnąć w biodrach Jeśli jesteśNastolatek

biodro i udo obszar może być problemem dla niektórych nastolatków miejscu . Mimo, że nie można dokładnie określić ten obszar , aby schudnąć , z pewnym poświęceniem , aktywnego systemu krążenia, zdrowych wyborów żywieniowych i prawidłowego wykonywania , można kierować obszar hip stworzyć chude , silne ciało . Instrukcja
1

Śledź swoje postępy . Śledzenia spożycie żywności i ćwiczenia mogą pomóc podwoić swoje wysiłki odchudzania , według nauki w " American Journal of Medicine" 2008 Prewencyjnej . Używać notebooka nagrać swoje dzienne spożycie żywności , ćwiczeń i pomiarów biodrowych . Zmierz swoje biodra owijając centymetrem wokół pełnej części bioder . Widząc realne wyniki pomagają utrzymać motywację gdy kusi odchodzą od diety i planu ćwiczeń.
2

Tworzenie zdrowej diety . Tłuszczu strat zależy od odpowiedniej diety . Nastolatek powinien wyciąć około 500 kalorii dziennie z jej diety i poprawy jej wyborów żywieniowych . Jeśli nie masz czasu, aby liczyć kalorii na wszystko, co jeść , załadować na świeże owoce i warzywa , zboża pełnoziarniste i chude mięso. Nastolatki powinny koncentrować się na tworzeniu przez całe życie zdrowych nawyków , nie tylko utratę wagi .
3

związane z działalnością układu krążenia . Obejmuje to spacery, jogging , bieganie, pływanie, jazda na rowerze i aerobik . Nie można stracić tłuszczu bez opracowania układu krążenia rutynę . Nastolatek powinien dążyć do 20 do 30 minut aktywności układu krążenia każdego dnia . Cardio może być tak proste, jak dzieje się na spacer ze swoim psem lub wziąć udział w zajęciach aerobiku z przyjacielem .
4

Cel obszar hip konkretnych ćwiczeń , jak rzuca lub kuca . Ćwiczenia te mogą być wykonywane w domu bez specjalnego sprzętu . Przysiady i nie rzuca się bezpośrednio promować utratę tłuszczu , pomoże spalić kalorie i ton obszar bioder .
5

Wykonaj przysiad stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Trzymając ręce prosto przed siebie , kucać powoli . Skoncentrować się na wykorzystaniu uda zrobić ruch . Przenieść z powrotem do pozycji stojącej , pchanie od pięty do docelowej powierzchni biodra i tyłek . Czy jak wiele zestawów , jak możesz. Skoncentruj się na formy nad ilością powtórzeń można wykonać , jako niewłaściwa forma mogą spowodować obrażenia . Imperium

[Jak schudnąć w biodrach Jeśli jesteśNastolatek: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020732.html ]