Jak wypracować Pecz z dumbells

mięśnia piersiowego jest medycznie znany jako główny piersiowego . Jest w kształcie wentylatora i grube . Piersiowy większy -moll jestcienkie, trójkątne mięśni pod mięsień piersiowy większy . Mięśnie te przenieść stawu barkowego , utrzymać ramię przymocowane do bagażnika organizmu i pomóc w głębokim oddychaniu . Ćwiczenia oporowe wyprostować Pecz i zazwyczaj obejmują ławki prasowania , push- up, muchy i zwrotnice kablowych . Jeśli nie masz maszynę wagi lub dostęp do siłowni , można użyć hantle trenować te mięśnie . To, czego potrzebujesz
hantlami
matę do ćwiczeń (opcjonalnie)
Wagi piłkę Obrazów odzież ćwiczeń i obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje Katowice Chest Press z hantle Katowice
1

Połóż się płasko na plecach na ławce wagi lub podłodze . Użyj lub matę do ćwiczeń jogi dla wygody , jeśli podłoga nie jest wykładziną .
2

Zamieść swoje ramiona prostopadle do ciała . Trzymaj przedramiona prostopadle do podłogi . Nie wolno opuszczać ręce poniżej swojej poziomej linii ciała . Rozluźnij głowę i szyję . Trzymaj głowę na podłodze podczas kolejnych ruchów . Powinna pozostać w pozycji neutralnej - więc nie odwracasz głowę lub przynieść go do klatki piersiowej
3

Wciśnij hantle w górę powoli, aż łokcie są prawie proste . . Nie całkowicie wyprostuj łokcie . To blokuje stawów i może spowodować ich uszkodzenie. Powoli wyciągnij hantle z powrotem do pozycji wyjściowej - łokcie na poziomie ciała . Powtórz 12 do 15 razy.
Stabilność Ball Hantle Fly
4

napompować stabilność na kierunkach producenta . Zazwyczaj oznacza to, że piłka będzie naciskać 6 cali po umieszczeniu cały swój ciężar ciała na nim.
5

Usiądź na piłce . Umieść stopy płasko na podłodze , hip- szerokość ramion , nogi do przodu . Powoli chodzić nogi do przodu i do tyłu, tak wyginać głowę , ramiona i plecy są leżącego na piłkę . Umieść swoje uda i tułów równolegle do ziemi , i upewnij się , że twoje kolana zgięte pod kątem 90 stopni .
6

Wyciągnij ramiona w dół i do tyłu, tak że mają dobry kontakt z piłką . Chwyć hantle dłonie skierowane do wewnątrz i kciuki owinięte wokół barów . Umieść je powyżej klatki piersiowej , pod pachami jest długość od siebie . Zginać łokcie lekko . Utrzymuj nadgarstki prosto .
7

Wydech i umowy abs i podstawowych mięśni. Naciśnij wagi się obiema rękami razem aż łokcie są prawie proste i ciężary są wysoko nad piersi . Przesunąć biodra i nogi w dół naciskać robiąc ten ruch .
8

Dolna hantle jednocześnie w ruchu łuku . Wydech w tym samym czasie. Wagi skończy się poziomo równolegle do klatki piersiowej . Powinny być ustawione równolegle do siebiecały czas. Powtórz ćwiczenie 12 do 15 razy. Imperium

[Jak wypracować Pecz z dumbells: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006217.html ]