Zalety i wady hantlami

z hantlami , masz trzy główne możliwości: sztanga , hantle lub kettlebells . Wszystkie trzy opcje mogą być z powodzeniem stosowane do rozwoju siły, masy mięśniowej i wytrzymałości . Hantle oferują zalety i wady , które należy rozważyć przed rozpoczęciem korzystania z nich w swoich treningów . Uniwersalność i różnorodność

Możesz wykonać praktycznie każdy ćwiczenia sztangą przy użyciu hantle i wielu, jak hantle przebić bocznych i klatki piersiowej muchy , które są odpowiednie tylko hantlami i kettlebells . Ponadto , można także wykonywać jedną kończynę w czasie z hantlami i może, w niektórych ćwiczeniach , naprzemienne działanie ramię do dalszego używania odmiany . Możesz pracować każdy mięsień w twoim ciele z parą hantle i ławka do ćwiczeń. I kilka ćwiczeń hantle, takich jak huśtawki i step- up, również mieć znaczący wpływ układu krążenia .
Bezpieczeństwo przede

Niektóre ćwiczenia hantle może potrwać do opanowania , ale kiedy już do perfekcji swoją technikę , są często bezpieczniejsze niż alternatywa brzana . Na przykład , w czasie prasy brzana ławki , to wszystko jest zbyt proste, by uwięzione pod barem . co może spowodować poważne obrażenia . Z prasy hantle ławki , po prostu spadek wagi w dół i do boku , nie martwiąc się o to, żeby przypięte przez potencjalnie wagi ciężkiej . To sprawia, że ​​hantle idealne, jeśli trenować sam. Imperium Zbuduj swój balans

Podczas ćwiczeń z hantlami , musisz koordynować dwie kończyny jednocześnie i upewnić się, pchać lub ciągnąć równo z obu rąk . Ciężary są swobodnie poruszać się w jeden z kilku kierunkach, skoncentrować trudno utrzymać obciążniki ruchu wzdłuż prawej ścieżki. Rozważania te oznaczają, że ćwiczenia z hantlami poprawią nie tylko stan mięśni , ale także równowagę i koordynację . Jest to wyraźny kontrast do obsługi maszyn odporność - szkoleniowych , gdzie waga jest prowadzony na prętach . (
A terazTough Część

Pierwsze ciężkie hantle w stanie wykonać prasy ramię lub wyciskania nie jest łatwą sprawą . on niektórych przypadkach może nawet wymagać nie jeden , ale dwóch partnerów szkoleniowych , które pomogą Ci w odpowiedniej pozycji , aby rozpocząć ćwiczenia . ciężkie hantle również wydają się być bardzo duże i mogą być trudne w obsłudze ze względu na ich wielkość. Chociaż są regulowane hantle są dostępne , są one zazwyczaj przeznaczone tylko do użytku domowego. Siłownie użyć hantle stałej masy , aprzejście z jednej do drugiej masy może być zbyt duża , co sprawia, że ​​postęp trudno zarządzać . przeciwieństwie sztangą , które mogą być ładowane z jak dużo lub jak mało wagi , jak można podnieść , trwałe hantle waga są ograniczone do tego, co jest dostępne w Twojej siłowni . może to oznaczać, że nawetnajlżejsze hantle jest zbyt ciężki lubnajcięższe hantle nie może być na tyle ciężki. Imperium

[Zalety i wady hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018000254.html ]