Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walki10 najlepszych Treningi na tonowy Cielęta
łydek składa się z mięśnia brzuchatego łydki , który jestmięśniem, który wybrzusza się z tyłu nóg i mięśni płaszczkowatego , który znajduje się pod brzuchatego i biegnie wzdłuż całej długości z dolnej części nogi. Wszelkie ćwiczenia ukierunkowane na pracę tych mięśni łydki , ale trening siłowy jest kluczem .
Dwukrotnie Noga Łydka Podnieś
Ten klasyczny łydki ćwiczenia wymaga tylko masy ciała do wykonania . Aby rozpocząć , stand by czegoś stabilnego , które można pobrać do równowagi . Ustaw się z nogami pod biodra . Naciskając na piłki stóp , podnoszenie pięty i przesunąć ciało w górę. Powinieneś stać na palcach na piłki stóp . Przytrzymaj przez dwie sekundy . Zachować rdzeń mocno jak to zrobić . Powrót do położenia wyjściowego do jednego powtórzenia. Wykonaj 12 powtórzeń . Imperium Pojedyncze Noga Łydka Podnieś
Ten ruch jest podobny do łydki nogi dwukrotnie unieść poza tym, że odbywa się tylko na jednej nodze zwiększyć intensywność treningu. Rozpocząć się w tym samym miejscu, co dwukrotnie nogi cielęcej podwyżkę , ale tym razem , podnieść jedną nogę i starać się utrzymać równowagę nadrugiej. Podnieść się do góry na piłki stóp i przytrzymaj przez dwie sekundy . Opuść się do pozycji wyjściowej dla jednego przedstawiciela . Powtórz 12 razy .
Siedząc Łydka Podnieś
siedzibą cielę przebicie to kolejna odmiana klasycznej łydki podwyżkę. Na krześle , siedzieć prosto z postaw stopy na podłodze . Kolana, nogi i biodra powinny być wyrównane . Następnie umieścić masę na udach . Możesz użyć płyty , a nawet ważone przedmioty gospodarstwa domowego , takich jak książki . Potem, powoli podnieść pięty tak wysokie, jak możesz, naciskając na piłki stóp . Przytrzymaj przez dwie sekundy przed opuszczeniem i powtórz 12 razy .
Rzuca
Stań normalnie z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Następnie , krok do przodu prawą nogę tak daleko jak możesz. Twoja lewa noga powinna zostać rozszerzona z powrotem z kolana prosto . Następnie opuść się powoli przez zginanie prawe kolano . Prawo kolana nie powinien iść na palcach . Powinieneś czuć napięcie w tylnej części nóg . Przytrzymaj przez pięć sekund odcinek przed powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz z drugą nogą . Im dalej pchać do przodu ,głębiejodcinek powinien czuć .
Box Jumps
Znajdź solidne pudełko, platformę lub kroku o 1 HIGH stóp , które mogą zabrać swoje ciało waga . Jeśli jesteś na siłowni , można używać platformy lub polimerową ławce . Następnie przeskoczyć oknie w jednym ruchu . Powinieneś skakać z obu nóg razem i starają się schować w nogach . Jeśli nie jesteś w stanie przeskoczyć polu , można skakać na polu zamiast . Ten ruch należy zrobić 25 razy w dwóch setach. Możesz zwiększyć wysokość okna , jak się silniejszy .
Boczna Skocz międzylądowań
Skocz międzylądowań również zatrudniać zastosowanie oknie lub jakąś barierę . Rozpocznij stojąc na jednej stronie bariery z nóg razem. W jednym ruchu wybuchowej , skok w bok nad barierą na drugą stronę . Skocz z powrotem do pozycji wyjściowej dla jednego powtórzenia . Jeśli to możliwe , staraj się nie wstrzymać się od skoków i prowadź rozpędu . Początkujący mogą tylko robić skoki boczne bez bariery , ale te z zaawansowanych kondycji może zwiększyć wysokość bariery .
Jogging
Jogging jest idealne dla tonowania tych cieląt . Możesz wybrać, aby pobiegać na zewnątrz lub w pomieszczeniach na bieżni . Rozpoczynają się pięć minut lekkiego joggingu na rozgrzewkę . Następnie prędkość do wygodnego tempie przez około 15 do 20 minut. Aby zwiększyć intensywność treningu , spróbuj pobiegać lekko na piłki stóp , a nie przy użyciu całą stopę na każdym kroku . Ponadto, jogging się nachylenie może naprawdę wypalić te cielęta , więc spróbuj uruchomić pod górę lub zwiększyć nachylenie na komputerze .
Leg -Press Calf Raise
Hitsiłownia dla prasy nogę porusza , jak będzie trzeba użyć tam sprzęt . Ten ruch wymaga maszyny noga - press. Siedzieć na komputerze i dostać się do stanowiska , siedzi wyprostowany na fotelu z nogami hip- szerokość od siebie i nogi sadzone na platformie . Wybierz wagę , że jest trudne, ale nie doprowadzić do przemęczać . Pchnąć platformę jako rozszerzyć nogi . Następnie ostrożnie wsunąć stopy w dół do dolnej krawędzi peronu , trzymając go tylko palcami . Pięty powinny być zawieszony platformy . Następnie skieruj palce i nacisnąć na wadze aż tak wysokie, jak możesz. Flex kostki podczas tego zrobić. Utrzymaj tę pozycję przez około dwie sekundy przed zwolnieniem , a następnie powtarzania . Czy ten ruch dla 25 powtórzeń .
Donkey Calf Raise
na osiołku maszyny cielę -raise , ustawić się z piłki stóp na platformie . Pochyl się opierania przedramion na klawiaturze ramienia i zamieść pleców poniżej podkładu. Za uchwyty rękami , naciśnij w górę na piłki stóp i podnieść swoje ciało w górę. Następnie opuść pięty na podłogę , jak daleko , jak można przejść . To jest pojedynek. Postaraj się, aby w 50 powtórzeniach .
Skakanka
wysokiej intensywności treningu układu krążenia jest również doskonały dla tonowania cieląt . Korzystanie tylko skakanka o odpowiedniej długości dla Ciebie , skakać z nogi razem przez dwie minuty . Spoczywają na minutę. Wznowić skoki na kolejne dwa minut. Można przełączać się skoki z jednej nodze skokami na każdą nogę .
Zbiory Wskazówki i ostrzeżenia
Upewnij się, że wykonywanie tych ćwiczeń na podstawie indywidualnego poziomu sprawności fizycznej , aby uniknąć szkody . Skonsultować się z profesjonalnym fitness na odpowiednim wykorzystaniem urządzeń i ciężarów siłowni . Jeśli doznał urazu kolana , stawu skokowego i mięśni łydek w przeszłości , szukać porad swojego lekarza najpierw przed podjęciem którejkolwiek z tych ruchów. Imperium
[10 najlepszych Treningi na tonowy Cielęta: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031721.html ]