Jak wytresować Outdoor Kolarstwo w Spinning klasy

Jeśli jesteśna zewnątrz rowerzysta , wiesz aż za dobrze , że twój plan treningowy może być w dużej mierze zależy od pogody . Deszcz może utrudniać odkryty jazda w miesiącach zimowych i ekstremalnych ciepła daje problemów w okresie letnim . Na szczęście , można użyć klasy Spinning trenować na zewnątrz rowerowej. To nie tylko utrzymać się w szczytowej kondycji fizycznej , ale także pozwala nadużo większą elastyczność w harmonogramie szkoleń . Rzeczy, które musisz Katowice buty klasa Spinning
rowerowe Spodenki rowerowe


Pokaż więcej instrukcji Katowice Szkolenia dla Outdoor Kolarstwo w Spinning klasy
1

Wykorzystanie odporność na kole zamachowym w całej klasie. Pad roweru hamulce powinny być zawsze dotyka koło zamachowe . Podczas jazdy na zewnątrz , zawsze napotkasz opór , nawet na płaskim terenie . Jest to spowodowane oporem jezdni oraz wiatru. Upewnij się, że są stale pracuje na coś w Spinning klasy .
2

Rozpocznij klasę ze stopniowym rozgrzewki rutyny. Często zajęcia Spinning feature skrócona rozgrzewce , aby mogli wskoczyć do treningów o wysokiej energii . To nie sprzyja odkrytym rowerowej , ponieważ trafia tętno zbyt szybko i utrzymuje ją na tym wysokim poziomie. Podczas jazdy na zewnątrz , tętno będzie się wahać sporo , szczególnie na temat odzyskiwania zjazdowych . Poświęć trochę czasu , aby stopniowo doprowadzić tętno w swojej klasie Spinning rozgrzać .
3

Prace na zwiększenie swoich obrotów na minutę . Korzystanie odporność na światło , dokręcić trzon i utrzymanie wysokiego kadencji przez jedną minutę . Z każdego treningu , zwiększa czas , że posiadasz wysoki poziom kadencji .
4

Popraw swoje odkryte podjazdy poprzez współpracę z poważnym oporem na swoich wzgórzach w Spinning klasy . Kiedy siedzisz , pamiętaj, aby wyciągnąć z ścięgna oprócz obniżając się z quadów . Spinning rower nie ruszy pod tobą , jakna zewnątrz rower robi . Można symulować ruch przenosząc swój ciężar ciała z boku na bok na swoich podjazdach .
5

Zawias od bioder , obniżając górną część ciała w dół do kierownicy , jak to zrobić na zewnątrz roweru . Często ludzie w zajęciach Spinning siedzieć zbyt wysoki , co oznacza, że nie zawias do przodu . Niechzasięg do przodu pochodzą z bioder , nie ramiona rozciąganie , aby osiągnąć kierownicę .
6

wykorzystać przedział ćwiczenia szkoleniowe w zajęciach Spinning . Twój instruktor może powiedzieć, aby przejść do krótszych odstępach twardy , a następnie odzyskuje przez dłuższe okresy czasu . Ten trening interwałowy będzie znacznie pomóc na zewnątrz , kiedy trzeba przypływ energii przekazać komuś na wzgórzu .
7

nosić monitor pracy serca . Następnie można uczciwie śledzić , jak ciężko pracują w zajęciach Spinning . Upewnij się, że pobyt w ramach stref treningowych , które korelują z zewnątrz rowerowej. Imperium

[Jak wytresować Outdoor Kolarstwo w Spinning klasy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018006545.html ]