Jak uczyć klasę Kolarstwo
1
Zapoznaj się z przędzenia rowery używasz , więc możesz pomóc swoim uczniom w prawidłowym ustawieniu ich rowerów . Dowiedz się, jak ustawić wysokość siedzenia i kierownicy rowerów . Jeździć na rowerze, podczas regulacji jego odporność na doświadczenie poziom trudności oferuje.
2
Wykonaj 10 minut rozgrzewki promowania elastyczność mięśni i zapobieganie urazom . Kręcić na rowerze w tempie wygodnym , płaskim drogowego przez pięć minut . Jednego cyklu minutę, przy użyciu siły prawą nogą i jedną minutę, przy użyciu siły lewej nogi . Wysiąść na rower i wykonywać górnych i dolnych odcinków ciała przez trzy minuty . Wyciągnij ręce nad głową ; zginać i starają się dotrzeć do ziemi ; . Zginać nogę i trzymać kostkę przynosząc stopę w kierunku pośladków , aby rozciągnąć mięśnie czworogłowe
3
mieć swoich uczniów kręcić na komfortowym tempie przez cztery do pięciu minut. Użyj motywowanie muzykę, która określa tempo wirowania ; użyć wolniejszego muzykę podczas podjazdów dróg i szybkiej muzyki podczas drogach zjazdowych
4
Wprowadzenie do sesji interwałów przędzenia . . Dodaj przedziały co dwa do trzech minut. Przedziały mogą trwać od 30 sekund do trzech minut i może obejmować zwiększenie oporu i prędkości przędzenia , albo ich kombinację . Dodać przedziały większą część treningu. Zachęć uczniów , aby wstać z fotela i do cyklu na stojąco podczas wysoko odporne , pod górę odstępach . Pozwolić im usiąść podczas rekonwalescencji , w między odstępach .
5
Pamiętaj , że wszyscy uczestnicy grupy są na różnych poziomach sprawności . Doświadczeni błystki może ustawić ich odporność wyższa , podczas gdy początkujący studenci wolą pozostać przy mniejszej odporności . Powiedz swoim uczniom iść w tempie, które czują się komfortowo w . Chodzić po pokoju w celu monitorowania i odpowiedniej formie uczniów i zorientować różnych poziomach fitness w swojej klasie .
6
Użyj sztukę wizualizacji , aby klasy mniej monotonnie . Powiedz uczestnikom wyobrazić duży wzgórza przed nami. Zachęcić ich do jazdy i zdobyć wzgórze. Powiedz im , że po wzgórzu jestłatwe , zejść drogowego . Mają konkurencyjne błystki wyobrazić sobie , że są w wyścigu , a ten, kto pierwszy dotrze do mety wygrywa wyścig .
7
Skończ z klasy 10 minut ostygnąć i rozciągnięcie . Stopniowo zwalniać tempo wirowania i zmniejszyć opór . Utrzymać komfortowe tempo na pięć minut . Kończysz jazdę i włączyć górne odcinki ramion . Krzyż lewą rękę w stronę prawego ramienia i lekko pociągnąć go bliżej ciała prawą ręką . Trzymaj rozciągnięcie przez osiem sekund przed zmianie stron . Wysiąść na rowerze i wykonać podobne niższych partii ciała, jak to było w czasie rozgrzewki . Imperium
[Jak uczyć klasę Kolarstwo: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018000416.html ]