Najszybszy sposób zrobić Splitu bez niego Hurting

Czy jesteśtancerzem , uczeń jogi lub po prostuentuzjastów fitness, można uzyskać wszystkie podziały się bez bólu . Nie musisz byćcheerleaderką robić swoje podziały pięknie . Boczny wypełniając podział podział lub centrum zajmuje dużą elastyczność w całym biodra , pachwiny i ścięgna . Rozluźnienia tych mięśni z różnych odcinków może pomóc osiągnąć swoje podziały szybko , bezpiecznie i bez bólu . Instrukcja
1

Rozgrzej swoje ciało w górę . Przed przystąpieniem do rozciągania , należy ogrzać ciało z ruchu . Ciepłe ciało pomaga łatwość w swoich odcinków i może zapobiec obrażeniom . Jogging lub spacer do rozluźnić mięśnie .
2

Wydłuż ścięgna . Twoje ścięgna są mięśnie z tyłu ud . Zakończyć fałd naprzód . Stoisko z obu nogi dotykania i niech górna część ciała zwisać dolnej części ciała . Spróbuj dotknąć palców na palcach . Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji stojącej. Zakończyć ten odcinek dwa do trzech razy .
3

przekraczają mur rozprostować pachwinie . Znajdź ścianę w domu i połóż nogi na ścianę , jak leżysz na plecach . Starają się doprowadzić swoje pośladki blisko ściany i powoli niech twoje nogi wchodzą otwarte. Niech grawitacja wyciągnąć nogi na boki , co pozwala im ślizgać się po ścianie , otwierając swoją pachwinę . Sprawował tę funkcję przez dwie do trzech minut.
4

wykonać odcinek motyla , aby otworzyć biodra . Usiądź z podeszwy stóp razem przed tobą i kolana szerokim . Chwycić kostki i użyć łokcie naciskać na kolanach . Pochylić się do przodu w talii i mają dostać swoje kolana do podłogi . Amerykańska Rada na ćwiczenia sugeruje trzymanie rozciągnięcie przez 30 sekund i powtarzając go cztery razy .
5

Stretch codziennie. Rozciągać rano i wieczorem , a także przed każdym ćwiczeniu . Codzienne rozciąganie pomaga zyskać elastyczność, szybciej i pozwala mięśniom efektywniej wydłużone . Imperium

[Najszybszy sposób zrobić Splitu bez niego Hurting: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022211.html ]