Jak uprawianie sportu wpływa na Twoje zdrowie?

Sport i inne aktywności fizyczne mają niezliczone korzyści dla zdrowia fizycznego, w tym poprawa sprawności sercowo-oddechowej i mięśniowej, zdrowe kości, zwiększona długość życia, i choroby wieńcowej. Sport może również pomóc w zapobieganiu różnym rodzajom raka i przybieraniu na wadze oraz mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, zmniejszając depresję i poprawiając funkcje poznawcze.

Utrzymanie wagi

Sport może pomóc w długofalowej utracie wagi i zapobiegać jej przybieraniu. Sport zwiększa tempo przemiany materii i może pomóc zwiększyć beztłuszczową masę ciała, jednocześnie spalając kalorie i pozbywając się nadmiaru tłuszczu. Chociaż ilość potrzebnej aktywności fizycznej różni się w zależności od typu ciała i spożycia kalorii, sport może pomóc utrzymać zdrową wagę. Według Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej USA od dwóch do pół do pięciu godzin umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej może pomóc w osiągnięciu stabilności wagi. Sporty o wysokiej intensywności mogą pomóc osobom, które chcą schudnąć lub utrzymać znaczną utratę wagi.

Zdrowie sercowo-oddechowe

Sport może pomóc osobom w każdym wieku w utrzymaniu i poprawie zdrowia serca, płuca i naczynia krwionośne. Aktywność fizyczna może znacznie zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej i udaru mózgu. Według brytyjskiego parlamentarnego Biura Nauki i Technologii, około 40 procent zgonów związanych z chorobą wieńcową serca jest związanych z niewystarczającą aktywnością fizyczną, otyłość, stres i podwyższone ciśnienie krwi. Sport może pomóc we wszystkich tych fizycznych problemach, zmniejszenie ryzyka choroby wieńcowej o około 50 proc.

Zdrowie mięśni i kości

Kiedy dorośniesz, aktywność fizyczna nabiera coraz większego znaczenia dla zdrowia kości, mięśnie i stawy. Budowanie kości, siła mięśni i stawów jest ważna dla dzieci.

Rak

Sport może zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego nawet o 300 procent, według Brytyjskiego Parlamentarnego Biura Nauki i Technologii. Może też znacząco zmniejszyć ryzyko raka piersi, i może zmniejszyć ryzyko raka endometrium i płuc.

Zdrowie psychiczne

Sport może być formą terapii psychicznej dla osób z zaburzeniami psychicznymi i depresją. Sport może promować samoocenę w postaci pozytywnego postrzegania obrazu ciała i poczucia własnej wartości. Uczestnicząc w sporcie z innymi, ludzie mogą również wchodzić w pozytywne środowiska społeczne, aby promować zdrowie psychiczne. Aktywność fizyczna może również zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych, które towarzyszy starzeniu się i może zmniejszyć lęk u nastolatków.

Wskazówki i ostrzeżenia

Uczestnictwo w sporcie wiąże się z pewnym ryzykiem. Chociaż uprawianie sportów o umiarkowanej intensywności, takich jak pływanie lub jazda na rowerze w umiarkowanym tempie, wiąże się z niewielkim ryzykiem, ryzyko urazu układu mięśniowo-szkieletowego wzrasta wraz z intensywnością aktywności fizycznej. Osoby normalnie nieaktywne powinny zacząć powoli i stopniowo zwiększać intensywność i czas trwania swojego uczestnictwa w sporcie.

[Jak uprawianie sportu wpływa na Twoje zdrowie?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018046410.html ]