Jak korzystać Dumbbells do Wzmocnienie Przedramiona do gry w tenisa

Mając silne przedramiona jest częścią coraz to forhend zabójca tenisowy i służyć , a trening siłowy może pomóc . Prosty zestaw hantli będzie można zrobić kilka ćwiczeń , które wzmacniają mięśnie przedramion . Spróbuj te ćwiczenia dwa do trzech razy w tygodniu , dając mięśnie przynajmniej jeden dzień odpoczynku pomiędzy. Instrukcja
1

usiądź na krześle z solidnymi podłokietników i zrozumieć hantle w każdej ręce , dłonie skierowane do góry. Trzymaj przedramiona na podłokietnikach , ale pozwalają ręce do powieszenia na krawędzi. Chwyć hantle mocno , a następnie podnieść dłonie do siebie , tworząc napięcia wzdłuż wewnętrznej stronie przedramienia . Obniż nadgarstki i dłonie z powrotem do pozycji wyjściowej , otwierając dłoń lekko , aby umożliwićhantle toczyć w Twojej dłoni . Dokręcić uchwyt , jakzbliża się zagniecenia hantle palca , a następnie roll nadgarstka z powrotem do siebie po raz kolejny . Powtórz ćwiczenie z każdej strony od 12 do 15 razy.
2

Kontynuuj trzymając hantle w każdej ręce , jak reszta przedramiona na podłokietniku , ale tym razem twarz dłońmi w kierunku podłogi , co pozwala na hantle wyciągnąć rękę , jak daleko w dół , jak to jest z przedramienia jeszcze na podłokietniku . Wyginają swoje przedramię i przenieść nadgarstki i dłonie w górę , tworząc napięcie w górnej części ramienia . Powtórz ćwiczenie 12 do 15 razy z każdej strony .
3

Połóż się na boku na podłodze , umieszczając dolną łokieć na podłodze , a następnie albo odpoczynku głowę na odpowiedniej strony, lub pozostawienie dolnej przedramienia odpocząć po podłodze stabilności . Chwyć hantle w górnej strony , odpoczynek odpowiadający mu łokieć w pobliżu górnej części biodra i wskazując przedramię równolegle do podłogi i pod kątem 90 stopni do reszty ciała . Ręką w pobliżu jednego " piłkę " z hantle, powoli i ostrożnie przekręcić nadgarstek w jednym kierunku , a następnie, tworząc napięcie w przedramię. Po 12 do 15 powtórzeń , przesuń ręką w pobliżu innych " piłkę " z hantle i powtórz ćwiczenie . Po 12 do 15 powtórzeń , zmienić strony do pracy drugi przedramię . Imperium

[Jak korzystać Dumbbells do Wzmocnienie Przedramiona do gry w tenisa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006604.html ]