Jak korzystać z Kettleball

kettleball jestduża piłka , która jest wykorzystywana do wykonywania i budowania mięśni . Przy kettleball jest rosyjski pochodzenia , i składa się z masie żelaza , który jest przyłączony do uchwytu tak aby pomóc w procedurach sprawności . Kettleball ćwiczenia mogą pomóc w budowaniu wytrzymałości , a także może być używany do tonowania ramiona i plecy . Ten artykuł da wam kilka prostych ćwiczeń do zrobienia w domu . Rzeczy, które musisz Łódź 2 Kettleballs Łódź Otwórz obszar do ćwiczeń
Pokaż więcej instrukcji
1

Trzymaj tułów prosto i zegnij lekko do przodu na biodrze . Podnieść piłkę przez mniej więcej skoków w powietrzu . Odbywa się to przez wznoszące się szybko z kolana i kostki . Zachowaj biernego łokcie i ramiona prosto , trzymając kettleball blisko ciała .
2

zbyć ramiona do góry i przytrzymać przez 10 sekund , a następnie obróć łokcie pod spodem kettleball . Zgiąć biodra i kolana wchłonąć masę w tym momencie , a następnie opuść kettleball powrotem na ziemię .
3

Stań z nogami siebie i kolana lekko ugięte i zginać na hop z wyprostowanym kręgosłupem . Połóż jedną rękę na stole lub innym obiektem , który jest papeterii , a następnie przytrzymaj kettleball w drugiej ręce i niech ramię powiesić prosto w dół . Trzymaj łokcie blisko ciała i pociągnij kettleball do ciała , ściskając ramiona razem. Powrót kettleball do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy.
4

Połóż się na plecach na podłodze , trzymając kettleball . Push up na kettleball prosto w powietrze z jednego ramienia , a następnie na przemian z drugim ramieniem . Obrócić swoje ciało lekko podczas wpychania kettleball w powietrze i dalej to 10 razy.
5

Umieść jedną rękę nad głowę pełni przedłużony o kettleball w tym rozdaniu . Pochyl się na biodra i trzymać plecy płaskie. Teraz chwycić drugi kettleball wolną ręką . Trzymaj jedną kettleball nad głową i dalej do podnoszenia i opuszczania drugiej ręki z kettleball w nim. Powtórz 10 razy , aby zakończyć ten zestaw . Imperium

[Jak korzystać z Kettleball: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021337.html ]