Jak wzmocnić ramię łzą Labral

Po rozpoznaniu przez lekarza łzy labral lub SLAP (Superior Labral tear from Anterior to Posterior) postępuj zgodnie z przepisanym planem leczenia. Ćwiczenia z rozdartym obrąbkiem, chrząstka, która pomaga utrzymać staw barkowy razem, pogorszy to, i może wymagać operacji. Po leczeniu, kilka ćwiczeń wzmocni mięśnie otaczające staw barkowy, pomagając ci się wyleczyć i oprzeć się szansom na dodatkowe łzy. Jeśli podczas któregoś z ćwiczeń odczuwasz ból, natychmiast przestań ćwiczyć. Jeśli ból nie ustąpi, skonsultować się z lekarzem.

Wstępne odzyskiwanie

Stań plecami płasko przy ścianie. Wyciągnij ręce prosto nad głowę. Trzymając łokcie i przedramiona płasko przy ścianie, pociągnij łokcie w dół ściany, trzymając przedramiona pionowo i płasko przy ścianie. Gdy to nastąpi, łokcie powinny poruszać się po łuku. Wróć do pozycji wyjściowej.

Trzymaj ręce prosto do boków, dłonie skierowane w dół. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej minutę. Powtórz co najmniej pięć razy.

Trzymaj ręce prosto do boków, dłonie skierowane w dół. Bez zginania łokci, obracaj ramionami w kółko przez 30 sekund. Następnie zmień kierunki i obróć w innym kierunku. Kontynuuj ten protokół codziennie, aż będziesz mógł to zrobić bez bólu.

Rehabilitacja

Wzmocnij zewnętrzne rotatory – mięśnie, które pomagają ustabilizować staw barkowy – wykonując zewnętrzne rotacje hantlami. Leżąc na boku, trzymaj lekki hantle w dłoni w ramieniu. Umieść ręcznik pod ramieniem roboczym przy boku, i skieruj ramię prosto w dół. Zegnij łokieć 90 stopni, następnie pozwól dłoni z hantlami poruszać się w kierunku podłogi bez poruszania ramieniem. Obróć przedramię maksymalnie do góry. Powtórz to ćwiczenie w trzech seriach po 15 do 20 powtórzeń.

Wykonuj dodatkowe ćwiczenia na zewnętrznych rotatorach za pomocą opaski oporowej. Przymocuj opaskę do solidnego wspornika i usiądź na podłodze. Oprzyj ramię na powierzchni, która pozwala jej wystawać prosto na bok. Chwyć opaskę tym ramieniem za pomocą uchwytu od góry i zegnij łokieć pod kątem 90 stopni, aż twoje przedramię będzie skierowane w tym samym kierunku co opaska. Obracaj ramię, pokonując opór opaski, aż przedramię będzie skierowane w stronę sufitu. Żaden inny ruch ręki nie powinien mieć miejsca. Wykonaj to ćwiczenie w trzech seriach po 15 do 20 powtórzeń.

Wzmocnij swoje wewnętrzne rotatory za pomocą taśmy oporowej. Przymocuj opaskę do stałego punktu, chwyć pasek i odsuń się, aż pasek nie będzie luzu. Przyciśnij mocno łokieć do boku, i stań tak, aby twoje przedramię było skierowane w tym samym kierunku co opaska. Obróć ramię, przesuwanie przedramienia po ciele w najszerszym możliwym zakresie ruchu, następnie wróć do swojej pierwotnej pozycji. Wykonaj to ćwiczenie w trzech seriach po 15 do 20 powtórzeń.

Trenuj zarówno rotatory wewnętrzne, jak i zewnętrzne trzy razy w tygodniu, ale z jednym dniem odpoczynku między każdą sesją treningową.

Porady

Obserwuj siebie w lustrze, aby upewnić się, że ramię nie porusza się poza obrotem.

Ostrzeżenia

Nie wykonuj żadnych innych ćwiczeń, które obciążają Twoje ramię, dopóki nie zostaniesz oczyszczony przez lekarza i fizjoterapeutę. W przeciwnym razie, Twój potencjał do ponownego urazu wzrasta i poznasz ich obu znacznie lepiej.

[Jak wzmocnić ramię łzą Labral: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Inne-rekreacja/1018046096.html ]