Jak rozwijać prędkość

Prędkość jestkwestia wybuchowych szybkich mięśni wypalania i szybki refleks . Prędkość może być realizowana poprzez program budowy mięśni , szkolenia i wypoczynku w połączeniu z ogólną kondycję . To wymaga poświęcenia , aby program ćwiczeń w czasie. Nie będzie szybciej w nocy. Jest topowolny proces mierzony miesięcy i frakcji seconds.Things musisz Katowice Wagi Łódź czasu Obrazów Dedykacja

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozważ Twoim celem prędkość . Jak chcesz być szybciej? Chcesz prędkość sprinter na krótkich dystansach lub kopanie prędkość pod koniec wyścigu na odległość ? Chcesz szybciej ręce za sztuki walki i baseball ? Skoncentrować program rozwoju prędkości na wybranym obszarze.
2

rozgrzać i rozciągnąć przed każdym treningiem . Treningi obejmują rozwój prędkości szybko skurcz mięśni prędkości. Że wymaga wybuchowe ruchy , które można wyciągnąć i łza zimne mięśnie . Zawsze rozgrzać się i rozciągnąć następnie zacząć powoli . Swój sposób pracy z większymi ciężarami i wniosków bardziej wybuchowych , gdy są ciepłe .
3

Rozwijaj szybko skurcz mięśni potrzebnych do prędkości . Najprostszym ćwiczenie jest sprinty wiatr . Z martwego przystanku , uruchomić wszystkie obecnie na krótkie odległości , takich jak 40 metrów. Biec z powrotem do linii startu i zrobić to ponownie . Po pierwszych kilku będzie ssanie wiatru dość trudne . To opracowanie układu sercowo-naczyniowego , jak również prędkość . Oprzeć się pokusie , aby spowolnić . Idź na całość każdego sprintu . Ta sama koncepcja może mieć zastosowanie do masy treningi. Czy zestawy przysiady z ciężarami . Eksplodować w górę tak szybko, jak można bezpiecznie , a następnie powoli opuść ciężar . Sama koncepcja pracuje z prędkością ramienia . Rzucanie ciosów w lawinę lub wybuchowo podnoszenia na ławeczce będzie osiągnąć takie same wyniki .
4

Przełącz się treningi , aby utrzymać mięśnie zgadywania . Twoje ciało będzie szybko dostosować do tego, co ćwiczenia robisz, więc uniknąć powtórzeń . Jeśli zrobisz 10 sprinty 40 jardów w jednym treningu , spróbuj pięć sprinty 100 jardówdalej. Jeśli robisz przysiady zasilania jeden dzień na siłowni , nie naciska następnym razem . Jeszcze lepiej , przełączać się między drogowych i siłowni treningów.
5

Odpoczynek i odzyskać . Twoje mięśnie będą dość ból po tych treningów. Istotne jest, aby one mogły leczyć . Gdy to zrobią, będą silniejsze i szybsze niż dotychczas. Po ciężkim treningu zawsze odpocząćdzień . Możesz zrobić kilka lekkich jogging i stretching, ale unikać podnoszenia ciężkich . Ograniczyć twarde treningi na 3 lub 4 dni w tygodniu .
6

Jedz . Prawidłowe odżywianie jest niezbędne do rozwoju szybkości mięśni. Spożywać dużo białka o niskiej zawartości tłuszczu , szczególnie bezpośrednio po treningu . Załadować na chudego mięsa, produktów mlecznych i orzechów . Unikać smażonych potraw , słodyczy i alkoholu . Jeśli dieta jest słaba , pracujesz na cały dysk ćwiczenia po prostu zrobił .
7

Skupić się na ogólnej sprawności . Jeśli chcesz się szybko , trzeba więcej niż silne nogi . Twoje ramiona pompy wraz z nogami , więc muszą być mocne , jak również. To samo odnosi się do mięśni brzucha i niemal każdej innej części ciała . Spójrz na zawodowych sportowców . Bez względu na to , co ich sportowe są muskularne i silne w całym . Trening całego ciała pułk konieczne dla prędkości jest . Pamiętaj, aby mieć zrównoważone ciała , lub może zranić gdy nieproporcjonalnie silne mięśnie push słabych zbyt trudne . Imperium

[Jak rozwijać prędkość: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018037094.html ]